زیربغل سیم کش دست صاف یا پلاور سیم کش
حرکت پلاور سیم کش صاف یکی از بهترین تمرینات برای زیربغل است. این یک تمرین ایزوله است که به حالت بدن کمک میکند و باعث میشود پشت بزرگتری بسازید.
افراد در تمام سطوح ورزشی میتوانند این تمرین را انجام دهند و از آن بهره ببرند.
عضله اولیه تحت فشار بار این تمرین عضلات لاتسیموس یا زیربغل است
دسته دوم عضلات که بصورت غیر مستقیم تحت فشار قرار میگیرند عبارتند از عضلات پشت بازو، سینه، شکم، سرشانه و قسمت بالایی پشت.
مزایای پلاور سیم کش صاف
تقویت و افزایش حجم پشت
افزایش ارتباط عصب و عضله
بهبود حالت ایستادن
روش اجرای پلاور سیم کش صاف
- یک میله صاف را در دستگاه کراس تا ارتفاع شانه ها قرار دهید
- پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و روبروی دستگاه بایستید.
- کف دستها به سمت پائین باشد و میله را در دست بگیرید و دستها کاملاً صاف باشند.
- یک زاویه کم به زانوهای خود بدهید و کمی به سمت جلو متمایل شوید.
- با انقباض عضلات زیربغل میله را پائین بکشید.
- در قسمت پائین و حداکثر انقباض یک مکث کوچک داشته باشید و سپس به حالت اول بازگردید.
- عضلات میانی و شکم را باید کاملاً منقبض نگاه دارید.
اشتباهاتی که ممکن است در اجرای این حرکت انجام شود
- خم کردن دستها در هنگام اجرا
- استفاده از پشت بازو در هنگام اجرا
- اجرای حرکت به‌صورت ناقص
