بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا

  • خانه
  • حرکات تمرینی
  • برنامه های تمرینی
    • برنامه های تمرینی بانوان
    • برنامه های تمرینی آقایان
  • رژیم های غذایی
  • تغذیه
    • دستور غذایی
      • شیک های پروتئینی
      • پروتئین بار
      • پروتئین بالا
      • کربوهیدرات پائین
      • اسنک ها
      • گیاهخواری
      • صبحانه
      • ناهار
      • شام
      • باربکیو/کبابی
  • مقاله ها
  • مکمل ها
    • مکمل های ورزشی
    • مواد معدنی
    • ویتامین ها
  • هورمون ها
    • استروئیدهای آنابولیک
    • آنتی استروژن ها
    • پپتایدها
  • باشگاه ها
  • تبلیغات
  • تماس با ما

حرکات تمرینی

معرفی انجام صحیح حرکات ورزشی و کار با وزنه ودستگاه

پرس سرشانه با اسمیت
حرکات تمرینی 

پرس سرشانه با اسمیت (Smith machine shoulder press)

تیر ۲۸, ۱۴۰۲مرداد ۳, ۱۴۰۲ admin پرس سرشانه با اسمیت، حرکات تمرینی

حرکت پرس سرشانه با اسمیت یک تمرین مبتنی بر دستگاه است که عضلات دلتوئید را فعال میکند. دستگاه اسمیت تمرین

ادامه مطلب
حرکت کشیدن صفحه برای همسترینگ
حرکات تمرینی 

حرکت کشیدن صفحه برای همسترینگ(Hamstring Plate drags)

خرداد ۳۱, ۱۴۰۲تیر ۳, ۱۴۰۲ admin حرکات تمرینی، حرکت کشیدن صفحه برای همسترینگ

حرکت کشیدن صفحه برای همسترینگ یکی از حرکات بسیار خوب برای تقویت عضلات پشت ران است. عضلات درگیر اصلی ترین

ادامه مطلب
اسکات پا باز(Box Squat)
حرکات تمرینی 

اسکات پا باز(Box Squat)

خرداد ۲۴, ۱۴۰۲خرداد ۲۴, ۱۴۰۲ admin Box Squat، اسکات پا باز، باکس اسکوات، چهار سر ران، حرکات تمرینی

اسکات پا باز(Box Squat) یکی از روش های اجرای حرکت اسکات است که فشار زیادی  بر روی عضلات همسترینگ یا

ادامه مطلب
حرکت پاندولی پا
حرکات تمرینی 

حرکت پاندولی پا (pendulum-legs)

آذر ۹, ۱۴۰۱آذر ۹, ۱۴۰۱ admin حرکات تمرینی، حرکت پاندولی پا، شکم، pendulum-legs

حرکت پاندولی پا یکی از حرکات مربوط به تقویت عضلات شکم است. عضله هدف: شکم تجهیزات: وزن بدن به پشت

ادامه مطلب
شنا از پهلو(Side push-ups)
حرکات تمرینی 

شنا از پهلو(Side push-ups)

آبان ۹, ۱۴۰۱آبان ۹, ۱۴۰۱ admin حرکات تمرینی، شنا از پهلو، Side push-ups، پشت بازو، سینه

شاید در نگاه اول حرکت شنا از پهلو یک حرکت مبتدی یا ترمیمی پس از آسیب به نظر بیاید اما

ادامه مطلب
سیسی اسکات (Sissy Squat)
حرکات تمرینی 

سیسی اسکات (Sissy Squat)

مهر ۱۱, ۱۴۰۱مهر ۲۲, ۱۴۰۱ admin پا، تمرینات پا، چهار سر ران، حرکات تمرینی، سیسی اسکات (Sissy Squat)

حرکت سیسی اسکات یکی از انواع اسکات ها است که بر روی عضله چهار سر ران تمرکز دارد. این حرکت

ادامه مطلب
لمس پاشنه
حرکات تمرینی 

لمس پاشنه

شهریور ۲۸, ۱۴۰۱شهریور ۲۸, ۱۴۰۱ admin حرکات تمرینی، شکم، لمس پاشنه

حرکت لمس پاشنه برای شکل دادن به شکم و عضلات مورب با وزن بدن. این حرکت یکی از حرکت هایی

ادامه مطلب
شریمپ اسکات
حرکات تمرینی 

شریمپ اسکات

شهریور ۹, ۱۴۰۱شهریور ۹, ۱۴۰۱ admin اسکات اسکیتی، حرکات تمرینی، شریمپ اسکات

حرکت شریمپ اسکات(Shrimp Squat) یا اسکات میگویی که بنام اسکات اسکیتی هم شناخته میشود یک حرکت ترکیبی برای پا است.

ادامه مطلب
پشت بازو هالتر ایستاده
حرکات تمرینی 

پشت بازو هالتر ایستاده

مرداد ۱۹, ۱۴۰۱مرداد ۱۸, ۱۴۰۱ admin حرکات تمرینی، پشت بازو هالتر ایستاده، پشت بازو

پشت بازو هالتر ایستاده، یکی از حرکات برای افزایش حجم عضله سه سر پشت بازو است که بیشتر بر روی

ادامه مطلب
زیربغل سیم کش دست صاف یا پلاور سیم کش
حرکات تمرینی 

زیربغل سیم کش دست صاف یا پلاور سیم کش

خرداد ۱۸, ۱۴۰۱خرداد ۱۳, ۱۴۰۱ admin پلاور سیم کش، حرکات تمرینی، زیربغل، زیربغل سیم کش دست صاف

حرکت پلاور سیم کش صاف یکی از بهترین تمرینات برای زیربغل است. این یک تمرین ایزوله است که به حالت

ادامه مطلب
  • ← نوشته های قدیمی تر

نوشته‌های تازه

  • اشکالات معمول در تمرین و چگونگی اجتناب از آن ها
  • چگونه برای تمرین صبحگاهی از شب قبل آماده شویم
  • دستور تهیه تیرامیسو پروتئینی خامه ای ساده
  • پنج نکته کلیدی برای بهبود ریکاوری پس از تمرین
  • بهبود ساعت سیرکادیان شما

اخبار

درباره ما

BADANSAZIOFITNESS
گروه بدنسازی و فیتنس تلاش می کند تا کاملترین و به روزترین اطلاعات را در زمینه رشته بدنسازی و تناسب اندام و سلامت و تغذیه را در اختیار علاقمندان به ورزش و سلامتی قرار دهد.

لینک های مفید

  • 1 سایت IFBB
  • 2 سایت NPC
  • 3 سایت WNBF
  • 4 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 5
  • 6

دیگر لینک ها

  • 1 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 2 خرید هاست میزبانی آپ وب
  • 3 خرید هاست از ایران سرور
  • 4
  • 5
  • 6

اینستاگرام ما

پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

تمامی حقوق مادی و معنوبی برای سایت بدنسازی و فیتنس محفوظ است.1398-1402

اجرا شده توسط: همیار وردپرس