پرس سرشانه با اسمیت (Smith machine shoulder press)
حرکت پرس سرشانه با اسمیت یک تمرین مبتنی بر دستگاه است که عضلات دلتوئید را فعال میکند. دستگاه اسمیت تمرین
ادامه مطلبحرکت پرس سرشانه با اسمیت یک تمرین مبتنی بر دستگاه است که عضلات دلتوئید را فعال میکند. دستگاه اسمیت تمرین
ادامه مطلبحرکت کشیدن صفحه برای همسترینگ یکی از حرکات بسیار خوب برای تقویت عضلات پشت ران است. عضلات درگیر اصلی ترین
ادامه مطلباسکات پا باز(Box Squat) یکی از روش های اجرای حرکت اسکات است که فشار زیادی بر روی عضلات همسترینگ یا
ادامه مطلبحرکت پاندولی پا یکی از حرکات مربوط به تقویت عضلات شکم است. عضله هدف: شکم تجهیزات: وزن بدن به پشت
ادامه مطلبشاید در نگاه اول حرکت شنا از پهلو یک حرکت مبتدی یا ترمیمی پس از آسیب به نظر بیاید اما
ادامه مطلبحرکت سیسی اسکات یکی از انواع اسکات ها است که بر روی عضله چهار سر ران تمرکز دارد. این حرکت
ادامه مطلبحرکت لمس پاشنه برای شکل دادن به شکم و عضلات مورب با وزن بدن. این حرکت یکی از حرکت هایی
ادامه مطلبحرکت شریمپ اسکات(Shrimp Squat) یا اسکات میگویی که بنام اسکات اسکیتی هم شناخته میشود یک حرکت ترکیبی برای پا است.
ادامه مطلبپشت بازو هالتر ایستاده، یکی از حرکات برای افزایش حجم عضله سه سر پشت بازو است که بیشتر بر روی
ادامه مطلبحرکت پلاور سیم کش صاف یکی از بهترین تمرینات برای زیربغل است. این یک تمرین ایزوله است که به حالت
ادامه مطلب