بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا

  • خانه
  • حرکات تمرینی
  • برنامه های تمرینی
    • برنامه های تمرینی بانوان
    • برنامه های تمرینی آقایان
  • رژیم های غذایی
  • تغذیه
    • دستور غذایی
      • شیک های پروتئینی
      • پروتئین بار
      • پروتئین بالا
      • کربوهیدرات پائین
      • اسنک ها
      • گیاهخواری
      • صبحانه
      • ناهار
      • شام
      • باربکیو/کبابی
  • مقاله ها
  • مکمل ها
    • مکمل های ورزشی
    • مواد معدنی
    • ویتامین ها
  • هورمون ها
    • استروئیدهای آنابولیک
    • آنتی استروژن ها
    • پپتایدها
  • باشگاه ها
  • تبلیغات
  • تماس با ما

حرکات تمرینی

معرفی انجام صحیح حرکات ورزشی و کار با وزنه ودستگاه

حرکت پاندولی پا
حرکات تمرینی 

حرکت پاندولی پا (pendulum-legs)

آذر ۹, ۱۴۰۱آذر ۹, ۱۴۰۱ admin حرکات تمرینی، حرکت پاندولی پا، شکم، pendulum-legs

حرکت پاندولی پا یکی از حرکات مربوط به تقویت عضلات شکم است. عضله هدف: شکم تجهیزات: وزن بدن به پشت

ادامه مطلب
شنا از پهلو(Side push-ups)
حرکات تمرینی 

شنا از پهلو(Side push-ups)

آبان ۹, ۱۴۰۱آبان ۹, ۱۴۰۱ admin حرکات تمرینی، شنا از پهلو، Side push-ups، پشت بازو، سینه

شاید در نگاه اول حرکت شنا از پهلو یک حرکت مبتدی یا ترمیمی پس از آسیب به نظر بیاید اما

ادامه مطلب
سیسی اسکات (Sissy Squat)
حرکات تمرینی 

سیسی اسکات (Sissy Squat)

مهر ۱۱, ۱۴۰۱مهر ۲۲, ۱۴۰۱ admin پا، تمرینات پا، چهار سر ران، حرکات تمرینی، سیسی اسکات (Sissy Squat)

حرکت سیسی اسکات یکی از انواع اسکات ها است که بر روی عضله چهار سر ران تمرکز دارد. این حرکت

ادامه مطلب
لمس پاشنه
حرکات تمرینی 

لمس پاشنه

شهریور ۲۸, ۱۴۰۱شهریور ۲۸, ۱۴۰۱ admin حرکات تمرینی، شکم، لمس پاشنه

حرکت لمس پاشنه برای شکل دادن به شکم و عضلات مورب با وزن بدن. این حرکت یکی از حرکت هایی

ادامه مطلب
شریمپ اسکات
حرکات تمرینی 

شریمپ اسکات

شهریور ۹, ۱۴۰۱شهریور ۹, ۱۴۰۱ admin اسکات اسکیتی، حرکات تمرینی، شریمپ اسکات

حرکت شریمپ اسکات(Shrimp Squat) یا اسکات میگویی که بنام اسکات اسکیتی هم شناخته میشود یک حرکت ترکیبی برای پا است.

ادامه مطلب
پشت بازو هالتر ایستاده
حرکات تمرینی 

پشت بازو هالتر ایستاده

مرداد ۱۹, ۱۴۰۱مرداد ۱۸, ۱۴۰۱ admin حرکات تمرینی، پشت بازو هالتر ایستاده، پشت بازو

پشت بازو هالتر ایستاده، یکی از حرکات برای افزایش حجم عضله سه سر پشت بازو است که بیشتر بر روی

ادامه مطلب
زیربغل سیم کش دست صاف یا پلاور سیم کش
حرکات تمرینی 

زیربغل سیم کش دست صاف یا پلاور سیم کش

خرداد ۱۸, ۱۴۰۱خرداد ۱۳, ۱۴۰۱ admin پلاور سیم کش، حرکات تمرینی، زیربغل، زیربغل سیم کش دست صاف

حرکت پلاور سیم کش صاف یکی از بهترین تمرینات برای زیربغل است. این یک تمرین ایزوله است که به حالت

ادامه مطلب
شکم خلبانی
حرکات تمرینی 

شکم خلبانی

اسفند ۱۸, ۱۴۰۰اسفند ۱۹, ۱۴۰۰ admin حرکات تمرینی، شکم خلبانی

حرکت شکم خلبانی یا زیر شکم خلبانی یک از تمریناتی است که برای عضلات میانی بدن کاربرد دارد. این تمرین

ادامه مطلب
رول اوت هالتر
حرکات تمرینی 

رول اوت هالتر

بهمن ۱۶, ۱۴۰۰بهمن ۱۴, ۱۴۰۰ admin بدون دیدگاه حرکات تمرینی، رول اوت هالتر

تمرین رول اوت با هالتر یکی از حرکاتی است که بسیار کم به آن توجه شده است و از طرفی

ادامه مطلب
جلو بازو زاتمن
حرکات تمرینی 

جلو بازو زاتمن

دی ۲۰, ۱۴۰۰دی ۱۷, ۱۴۰۰ admin Zottman، جلو بازو زاتمن، حرکات تمرینی

حرکت جلو بازو زاتمن (Zottman) یکی از روش های اجرای حرکت جلو بازو است. این حرکت توسط جرج زاتمن ورزشکار

ادامه مطلب
  • ← نوشته های قدیمی تر

نوشته‌های تازه

  • سه اشتباه اصولی افراد مبتدی در رابطه با روزه متناوب
  • راهنمایی کامل برای عضله سازی با مکمل HMB
  • دستور پخت دبل چیزبرگر بیکن بدنسازی
  • منگنز(Manganese)
  • سه تمرین فرم دهنده عالی برای خشک کردن

اخبار

درباره ما

BADANSAZIOFITNESS
گروه بدنسازی و فیتنس تلاش می کند تا کاملترین و به روزترین اطلاعات را در زمینه رشته بدنسازی و تناسب اندام و سلامت و تغذیه را در اختیار علاقمندان به ورزش و سلامتی قرار دهد.

لینک های مفید

  • 1 سایت IFBB
  • 2 سایت NPC
  • 3 سایت WNBF
  • 4 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 5
  • 6

دیگر لینک ها

  • 1 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 2 خرید هاست میزبانی آپ وب
  • 3 خرید هاست از ایران سرور
  • 4
  • 5
  • 6

اینستاگرام ما

پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

اجرا شده توسط: همیار وردپرس