پرس سرشانه با اسمیت (Smith machine shoulder press)
حرکت پرس سرشانه با اسمیت یک تمرین مبتنی بر دستگاه است که عضلات دلتوئید را فعال میکند. دستگاه اسمیت تمرین
ادامه مطلب
حرکات تمرینی
معرفی انجام صحیح حرکات ورزشی و کار با وزنه ودستگاه
حرکت کشیدن صفحه برای همسترینگ(Hamstring Plate drags)
حرکت کشیدن صفحه برای همسترینگ یکی از حرکات بسیار خوب برای تقویت عضلات پشت ران است. عضلات درگیر اصلی ترین
ادامه مطلب
اسکات پا باز(Box Squat)
اسکات پا باز(Box Squat) یکی از روش های اجرای حرکت اسکات است که فشار زیادی بر روی عضلات همسترینگ یا
ادامه مطلب
حرکت پاندولی پا (pendulum-legs)
حرکت پاندولی پا یکی از حرکات مربوط به تقویت عضلات شکم است. عضله هدف: شکم تجهیزات: وزن بدن به پشت
ادامه مطلب
شنا از پهلو(Side push-ups)
شاید در نگاه اول حرکت شنا از پهلو یک حرکت مبتدی یا ترمیمی پس از آسیب به نظر بیاید اما
ادامه مطلب
سیسی اسکات (Sissy Squat)
حرکت سیسی اسکات یکی از انواع اسکات ها است که بر روی عضله چهار سر ران تمرکز دارد. این حرکت
ادامه مطلب
لمس پاشنه
حرکت لمس پاشنه برای شکل دادن به شکم و عضلات مورب با وزن بدن. این حرکت یکی از حرکت هایی
ادامه مطلب
شریمپ اسکات
حرکت شریمپ اسکات(Shrimp Squat) یا اسکات میگویی که بنام اسکات اسکیتی هم شناخته میشود یک حرکت ترکیبی برای پا است.
ادامه مطلب
پشت بازو هالتر ایستاده
پشت بازو هالتر ایستاده، یکی از حرکات برای افزایش حجم عضله سه سر پشت بازو است که بیشتر بر روی
ادامه مطلب
زیربغل سیم کش دست صاف یا پلاور سیم کش
حرکت پلاور سیم کش صاف یکی از بهترین تمرینات برای زیربغل است. این یک تمرین ایزوله است که به حالت
ادامه مطلب