باربل فرانت رک لانج (Barbell front rack lunge)
حرکت باربل فرانت رک لانج شامل گرفتن یک هالتر در جلوی سرشانه و بالای سینه است و لانج انجام‌دادن با
Read more
نویسنده: admin
دستور پخت کوکی‌های پروتئینی اسنیکردودل
نرم، جویدنی و سرشار از پروتئین. این کوکی‌های پروتئینی اسنیکردودل برای تعطیلات عالی هستند که هوس شیرینی خوردن شما را
Read more
برنامه ددلیفت ۲ روزه جمال برونر
در مدت ۸ تا ۹ هفته یک رکورد جدید بزنید. این برنامه ددلیف ۲ روزه جوری طراحی شده است که
Read more
سه تمرین ریکاوری فعال برای روز استراحت بعدی شما
در این مقاله فرامی‌گیرید که ریکاوری فعال چیست و چرا برای رسیدن به اهداف تناسب‌اندام اهمیت دارد. بعلاوه سه تمرین
Read more
بک اسکوات (Back Squat)
حرکت بک اسکوات یا اسکات از پشت یکی از حرکات شناخته شده برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. البته هم زمان
Read more
دستور پخت تاکو تیلاپیلا با پیکو دگالو
این تاکو تیلاپیلا با پیکو دگالو یک غذای بسیار سالم با کالری پائین است و طعم زیادی نیز دارد که
Read more
چگونه برای حداکثر قدرت تمرین کنید و بسیار قوی شوید
اگر می‌خواهید در مسابقات تک پرس یا پاورلیفتینگ شرکت کنید یا سنگین‌ترین وزنه‌ها را بزنید باید برای حداکثر قدرت تمرین
Read more
تمرینات فرم‌دادن سرشانه با دمبل برای بانوان
سرشانه ممکن است یکی از مشخص‌ترین عضلات در بانوان ورزشکار باشد. این سه تمرین برای فرم‌دادن سرشانه با دمبل برای
Read more
دستور پخت سالاد سیب‌زمینی با بیکن و پنیر چدار
یک دورچین عالی برای همراهی با غذاهای کبابی در تابستان. این سالاد سیب‌زمینی با بیکن و پنیر چدار را امتحان
Read more