دستور تهیه پنکیک لقمه‌ای سالم

پنکیک دوست دارید؟ این دستور پخت پنکیک لقمه ای شیرین که توسط سارا کسلی آماده‌شده است؛ دارای شیره افرا است و تنها ۶۳ کالری و ۳.۳ گرم کربوهیدرات در هر لقمه دارد.

اطلاعات غذایی

در هر سروینگ

کالری ۶۳

پروتئین  4.9  گرم

کربوهیدرات  3.3   گرم

چربی   3.5   گرم

چربی اشباع‌شده  1.4 گرم

سدیم  19 میلی‌گرم

فیبر  1 گرم

شکر  1.5 گرم

مجموع کربوهیدرات  2.3 گرم

مواد لازم

۳ اسکوپ پودر پروتئین وی وانیلی

¾ فنجان آرد بادام

۲ قاشق غذاخوری (۱۴ گرم) پودر نارگیل

۱ قاشق چای‌خوری بیکینگ پودر

۲ قاشق غذاخوری(۲۸ گرم) شیره افرا

کره ذوب شده نارگیل

۱ قاشق غذاخوری(۲۱گرم) عسل

۱ قاشق چای‌خوری استویا مایع، اگر دوست داشته باشید

۱/۳ فنجان و ۱ قاشق غذاخوری شیر نارگیل

دستور تهیه

  1. مواد اولیه خشک را باهم مخلوط کنید.
  2. مواد اولیه خیس را به آنها اضافه کنید.
  3. تاز مانی که به خوبی مخلوط شود هم بزنید.
  4. این مخلوط را برای ۱۵ دقیقه در یخچال قرار دهید.
  5. مخلوط سرد شده را از یخچال خارج کنید و به اندازه لقمه‌ای به‌صورت توپ در آورید.
  6. آنها را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید.

در این دستور پخت حد.د ۲۰ لقمه آماده خواهد شد.

سروینگ پیشنهادی

بهتر است در هر سروینگ ۱ عدد پنکیک لقمه‌ای خورده شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


Notice: ob_end_flush(): Failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/badansaz/public_html/wp-includes/functions.php on line 5373