یوگا چگونه کار میکند؟
یوگا یک تمرین برای بدن و ذهن است که قدرت و انعطاف را بالا می‌برد. همچنین به مدیریت درد و کاهش استرس کمک میکند. انواع رشته‌های یوگا دارای حالت‌های و تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن‌های مختلف است.
یوگا یک تمرین کهن است که احتمالاً از هند آغاز شده است و شامل حرکات، مدیتیشن و تکنیک‌های تنفسی است که سلامت ذهنی و بدنی را افزایش می‌دهد
انواع گوناگونی از آن وجود دارد. در این مقاله تاریخچه، فلسفه و مزایای آن برای سلامتی و انواع مختلف آن را بررسی می‌کنیم
یوگا چیست؟
یوگا یک تمرین بسیار قدیمی است که شامل حالت های فیزیکی مختلف، تمرکز و تنفس عمیق است.
یک تمرین معمول این ورزش می‌تواند استقامت، قدرت، آرامش، انعطاف و حال خوب را در شما افزایش دهد.
امروزه این ورزش در جهان بسیار شناخته شده است. بر اساس بررسی‌های انجام شده در آمریکا از هر ۷ فرد بالغ یک نفر یوگا کار میکند.
تاریخچه
اولین‌بار کلمه یوگا در کتاب ریگ ودا که مجموعه‌ای از نوشته‌های قدیمی است دیده شده است. یوگا از کلمه سانسکریت یوج به معنی اتحاد یا اتصال گرفته شده است.
می‌توان یوگا را تا ۵۰۰۰ سال پیش در شمال هند دنبال کرد.
در اواخر دهه ۱۸۹۰ راهب ها دانش خود را از یوگا به غرب معرفی کردند و در دهه ۱۹۷۰ یوگای مدرن در غرب معروف شد.
فلسفه
فلسفه کلی یوگا اتصال ذهن و بدن و روح است.
شش شاخه یوگا وجود دارد. هر شاخه یک تمرکز را معرفی میکند و دارای خصوصیاتی است.
این شش شاخه عبارت‌اند از:
- هاتا یوگا: این شاخه جسمی و ذهنی است که بدن و ذهن را بهبود می‌بخشد.
- راجا یوگا: این شاخه شامل مدیتیشن و ترتیبات خاصی است که به یوگا ۸ گانه شناخته میشود.
- کارما یوگا: این نوع کمک میکند که آینده‌ای بدون اثر منفی و بدون خودخواهی خلق کنید.
- بهاکتی یوگا: این کمک میکند که مسیر ازخودگذشتگی را طی کنید، راهی مثبت برای هدایت احساسات و پذیرش و تحمل.
- جنانا یوگا: این شاخه از یوگا در مورد خرد است. مسیر پژوهش و توسعه دانش از طریق فراگیری.
- تانترا یوگا: راهی از طریق مراسم، جشن‌ها یا روابط
چاکراها
کلمه چاکرا به معنی چرخ دوار است.
این رشته چاکراها را مراکز انرژی در بدن می‌دانند که افکار، احساسات و بدن فیزیکی را حفظ میکند. به گفته معلمان یوگی چاکراها مشخص میکنند که یک فرد چگونه حقیقت را از طریق واکنش‌های حسی، خواسته‌ها، سطوح مختلف ترس و حتی نشانه‌ها و آثار فیزیکی شناسایی میکند.
زمانی که انرژی در یک چاکرا بلوک شود باعث عدم تعادل در جسم، ذهن و یا احساسات میشود که نشانه‌هایی مانند اضطراب، بی‌حالی یا ضعف گوارشی نشان خواهد داد.
آساناها حالت‌های جسمی هستند که در هاتا یوگا اجرا می‌شوند. افرادی که این ورزش را تمرین میکنند از آساناها استفاده میکنند تا انرژی را آزاد کنند و چاکراهای نامتعادل را تحریک کنند.
هفت چاکرای اصلی وجود دارد:
- ساهاسرارا: چاکرای تاجی که در تاج سر قرار دارد و نماد اتصال معنوی است.
- آجنا: در میان دو ابرو قرار دارد و به‌عنوان چاکرای چشم سوم شناخته میشود و مربوط به شهود است.
- ویشودها: چاکرای گلو در ارتباط با سیستم ایمنی و ارتباطات کلامی است.
- آناهاتا: چاکرای قلب که در وسط سینه قرار دارد و ارتباطات کاری و شخصی را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. هرگونه عدم تعادل در این چاکرا می‌تواند میزان اکسیژن، هورمون‌ها، بافت‌ها و اندام داخلی تحت‌تأثیر قرار دهد.
- مانیپورا: چاکرای شبکه خورشیدی که در قسمت شکم قرار دارد و در ارتباط با اعتماد بنفس، خرد و عزت‌نفس است.
- سوادهیشتانا: چاکرای ساکرال که در زیر ناف قرار دارد و در ارتباط با لذت، حال خوب داشتن و حیات است.
- مولادهارا: چاکرای ریشه‌ای که در پائین ستون مهره‌ها قرار دارد که ذهن و بدن را به زمین متصل میکند. این چاکرا اعصاب سیاتیک و سیستم پاراسمپاتیک را کنترل میکند.
انواع یوگا
یوگای مدرن بر تمرینات، قدرت، چابکی و تنفس تمرکز دارد. می‌تواند سلامت فیزیکی و ذهنی را بهبود بخشد.
انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. یک فرد می‌تواند بر اساس اهداف و سطح تناسب‌اندام خود یک نوع آن را انتخاب نماید.
انواع مختلف یوگا عبارت‌اند از:
آشتانگا یوگا
این نوع از تکنیک‌های کهن یوگا استفاده میکند. البته بیشتر در دهه ۱۹۷۰ معروف بود.
آشتانگا از حرکت‌ها و سکانس‌هایی استفاده میکند که هر حرکت را با تنفس مرتبط میکند.
بیکرام یوگا
افراد بیکرام یوگار را با نام یوگای داغ نیز میشناسند که در اتاق های گرم شده با دمایی نزدیک به ۴۰ درجه با رطوبت ۴۰ درصد انجام میشود. این رشته دارای ۲۶ حرکت است و دو تمرین تنفس دارد.
هاتا یوگا
این یک نام معمول برای هر گونه از یوگا است که حرکات بدنی آموزش می‌دهد. کلاس‌های هاتا معمولاً حرکات پایه این رشته را آموزش می‌دهند.
آینگار یوگا
تمرینات این نوع در مورد تمرکز بر همکاری درست هر حرکت با کمک آجر یوگا، ملافه، بند، صندلی و… است.
کریپالو یوگا
این نوع به دانش‌آموزان یاد می‌دهد که از بدن یاد بگیرند. یک دانش‌آموز این رشته یاد می‌گیرد که سطح تمرین خود را بشناسد.
کلاس‌های این رشته معمولاً با تمرینات تنفس شروع میشود و حرکات کششی که در ادامه حرکات انجام می‌شوند و در نهایت با ریلکسیشن تمام میشود.
کاندولینی یوگا
کاندولینی یوگا یک سیستم از مدیتیشن است که به بالابردن انرژی می‌انجامد.
کلاس‌های کاندولینی یوگا معمولاً با سرودهای خاص شروع شده و با شعرخوانی تمام میشود. دراین‌بین نیز انواع آساسنا، پرانایاما و مدیتیشن برای رسیدن به هدف آن انجام میشود.
یوگای قدرت
در اواخر دهه ۱۹۸۰ نوع ورزشی یوگا که مبتنی بر سیستم سنتی آساناها است را توسعه دادند.
سیواناندا
این سیستم از فلسفه پنج نقطه‌ای به‌عنوان پایه خود استفاده میکند.
این فلسفه می‌گوید حفظ تنفس، ریلکسیشن، رژیم غذایی صحیح و تمرین و تفکر مثبت با همدیگر یک سبک زندگی سالم یوگی را ایجاد میکند.
افرادی که این نوع رشته را انجام می‌دهند از ۱۲ آساسنا پایه استفاده میکنند که با سلام بر خورشید شروع میشود و با ساواسانا پایان میابد.
وینی یوگا
این رشته بیشتر بر فرم اجرا تمرکز دارد تا عملکرد و تنفس و تکرار و حفظ حرکت.
یین یوگا
این روش بر حرکات منفعل برای دوره‌های زمانی طولانی تمرکز دارد. این نوع بافت‌های عمقی، لیگامنت‌ها، مفاصل، استخوان‌ها و فاشیاها را هدف قرار می‌دهد.
پرناتال یوگا
این متد از حرکاتی استفاده میکند که پزشکان برای بانوان باردار استفاده میکنند. این نوع می‌تواند به افراد کمک کنند که پس از زایمان به بدن دلخواه خود برسند و در دوران بارداری نیز سلامت خود را حفظ نمایند.
یوگا بازگرداننده سلامت
این یک روش آرامش‌بخش و ریلکس کننده است. در این کلاس‌ها فرد چهار یا پنج حرکت را اجرا میکند که بیشتر به‌صورت آرام‌بخش و دراز کشیده است که فرد بتواند به ریلکسیشن عمیق برسد بدون آنکه نیاز باشد یک فرم حرکتی را حفظ کند.
مزایای یوگا
بر اساس بررسی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد ۹۴ درصد افراد بالغ که این رشته را تمرین میکنند برای داشتن احساس بهتر این کار را میکنند.
این رشته دارای مزایای فیزیکی و ذهنی زیادی است از جمله:
- افزایش قدرت عضلانی
- بهبود انعطاف
- کمک به تنفس بهتر
- بهبود سلامت قلب
- کمک به درمان اعتیاد
- کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و دردهای مزمن
- بهبود خواب
- کمک به حس بهتر و کیفیت زندگی بهتر
خطرها و عوارض جانبی
بسیاری از انواع آن به دلیل اینکه آرام هستند کاملاً بی‌خطر هستند به‌شرط اینکه با مربی و هدایت درست انجام شوند.
در موارد بسیار محدود نیز آسیب ایجاد شده در اثر کشیدگی عضله است.
البته افرادی که دارای مشکل هستند باید عوامل خطر را در نظر بگیرند.
مثلاً افراد باردار که دارای پوکی‌استخوان هستند باید با پزشک خود از قبل مشورت کنند.
برخی نیز بر اساس مشکلات سلامتی خود باید از برخی حرکات تمرینی حذر کنند.
افراد مبتدی نباید حرکات حرفه‌ای را انجام دهند؛ مانند ایستادن بر روی سر، یا حرکت لوتوس و تنفس‌های فشاری.
منابع
- A beginner’s guide to 8 major styles of yoga [Blog]. (n.d.).
https://www.gaiam.com/blogs/discover/a-beginners-guide-to-8-major-styles-of-yoga - Cramer, H., et al. (۲۰۱۳). Adverse events associated with yoga: A systematic review of published case reports and case series.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3797727/ - Explore the ancient roots of yoga. (n.d.).
https://artsandculture.google.com/story/explore-the-ancient-roots-of-yoga/rAKCRDl92CPuJg - Newlyn, E. (n.d.). The six branches of yoga.
https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/the-6-branches-of-yoga - Philosophy of yoga. (n.d.).
https://www.yogabasics.com/learn/philosophy-of-yoga/ - Ray, A. (2020). The 7 chakras in human body a spiritual guide.
https://amitray.com/the-7-chakras-in-the-body-a-beginners-guide/ - Schneider, A., et al. (۲۰۱۹). A brief history of the chakras in human body.
https://www.researchgate.net/publication/342562977_A_Brief_History_of_the_Chakras_in_Human_Body - What is Viniyoga? (n.d.).
https://viniyoga.com/about/what-is-viniyoga/ - Woodyard, C. (2011). Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/ - Yin yoga. (n.d.).
https://www.ekhartyoga.com/resources/styles/yin-yoga - Yoga for health: What the science says. (2020).
https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science - Yoga: What you need to know. (2021).
https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
