حرکت حشره مرده (Dead bug)
حرکت حشره مرده یکی از تمرینات مربوط به تقویت عضلات شکم است که بر روی عضلات سیکس پک و مورب
Read more
ماه: آبان ۱۴۰۳
برنامه تمرینی بری لارسن (کاپیتان مارول)
با این برنامه تمرینی بری لارسن (کاپیتان مارول) قدرت و اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید. این برنامه ۴ روزه شامل
Read more
باربل فرانت رک لانج (Barbell front rack lunge)
حرکت باربل فرانت رک لانج شامل گرفتن یک هالتر در جلوی سرشانه و بالای سینه است و لانج انجام‌دادن با
Read more
دستور پخت کوکی‌های پروتئینی اسنیکردودل
نرم، جویدنی و سرشار از پروتئین. این کوکی‌های پروتئینی اسنیکردودل برای تعطیلات عالی هستند که هوس شیرینی خوردن شما را
Read more
برنامه ددلیفت ۲ روزه جمال برونر
در مدت ۸ تا ۹ هفته یک رکورد جدید بزنید. این برنامه ددلیف ۲ روزه جوری طراحی شده است که
Read more