حرکت بالا کشیدن دمبل (Dumbbell High Pull)
حرکت بالا کشیدن دمبل یک حرکت ترکیبی است که بر روی بالاتنه و عضلات ستون فقرات کار می‌کند. این حرکت
Read more
ماه: خرداد ۱۴۰۰
چگونه تمرینات اکسنتریک را به برنامه تمرینی خود وارد کنید
در فکر این هستید که تمرینات اکسنتریک(بخش انبساطی عضله) را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید؟ اصول دو تکنیک معمول
Read more
پرس آرنولدی (Arnold Press)
حرکت پرس آرنولدی یکی از روش‌های انجام پرس سرشانه دمبل است که برای افزایش حجم و قدرت عضلات دلتوئید کاربرد
Read more