هرچند وقت یکبار باید کراسفیت کار کنیم؟

اگر به‌تازگی با رشته کراسفیت آشنا شده‌اید ممکن است از خود بپرسید هرچند وقت یکبار باید کراسفیت کار کنیم؟

شاید در مقالات خوانده باشید که افراد بالغ بهتر است در هفته ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرین هوازی متوسط و یا ۷۵ دقیقه تمرین هوازی سنگین داشته باشند.

اما برای یک فرد عادی ممکن است این پیشنهادها سؤالات بیشتری ایجاد نماید.

در کراسفیت ما زیاد به مدت‌زمان تمرینات اهمیت نمی‌دهیم.

شاید آن مدت‌زمان اعلام شده به‌عنوان راهنما باشد؛ اما مهم این است که با تمرین می‌توانید نتیجه بگیرید.

بسیاری از افراد می‌توانند با شدت تمرین بالا نسبت به تجربه بدنی خود به تعداد ۳ روز پشت سر هم و یک روز استراحت پس از آن تمرین کنند. نوع دیگری از تمرین نیز ۵ روز تمرین و دو روز استراحت است که برای بیشتر افراد مناسب است.

اما این به این معنا نیست که شما هم باید ۵ یا ۶ روز در هفته تمرین کنید خصوصا اگر تازه این رشته را شروع کرده اید.

اگر تازه کراسفیت را شروع کرده‌اید دو تا سه نوبت در هفته برای شروع خوب است.

شما با دو نوبت تمرین در هفته نیز می‌توانید جواب بگیرید. البته در این حالت معمولا زودتر به پلاتو خواهید رسید.

تمرین زیاد از حد نیز می‌تواند باعث آسیب شود.

اگر تازه کراسفیت را شروع کرده‌اید بی‌حسی در عضله کاملاً طبیعی است.

اگر قبلاً در رشته دیگر ورزش می‌کردید؛ ولی تازه کراسفیت را شروع کرده‌اید خود را به مرز خستگی نرسانید.

ممکن است عملکرد ورزشی شما پائین آمده باشد و شما فکر میکنید باید بیشتر تمرین کنید که این اشتباه است.

یک ورزشکار المپیکی و یک فرد مسن هر دو باید تمرین کنند؛ ولی درجه تمرین برای آنها  باهم متفاوت است. همه باید وزنه‌ای را جابه‌جا کنیم.

ولی مثلاً در سن ۶۰ سالکی هر چند وقت یکبار باید به باشگاه بروید؟

یک دیدگاه کلی وجود دارد. دیدگاه خزیدن، راه‌رفتن و دویدن.

در این زمان مهم آن است که ببینید بدن شما چه می‌گوید.

خانم بکی هارش که مربی و مدرس کراسفیت است با سن ۵۰ پیشنهاد می‌دهد که در سن بالا ۳ تا ۴ نوبت در هفته تمرین داشته باشید.

البته به گفته او باید ۵ تا ۶ روز در هفته فعالیت داشت؛ اما در روزهای غیر باشگاه برای فعالیت میتوانید قدم بزنید.

ورزشکاران مسنی که تازه با کراسفیت آشنا شده‌اند باید با مربیان خود مشورت کنند و زمان کافی برای ریکاوری بدن خود اختصاص دهند.

کراسفیت باید شمار ا برای زندگی آماده کند نه اینکه شما را از زندگی بیاندازد. بی حسی عضلات مشکلی ندارد اما اگر در حدی باشد که نتوانید کارهای روزمره خود را انجام دهیدپس زیاده روی کرده اید پس باید کمی تمرینات

خود را در هفته کاهش دهید یا شدت تمرینات خود را کاهش دهید.

می‌توانید کمی انعطاف داشته باشید. نیازی نیست؛ چون برنامه دارید حتماً ۴ روز در هفته به باشگاه بروید. میتوانید گاهی مرزها را جابه‌جا کنید.

ببینید چه حسی دارید و استراحتتان چگونه است.

کراسفیت باید بخشی باشد که به زندگی شما اضافه می‌شود؛ ولی نباید زندگی شما را مختل کند.

حال چه مقدار کافی است؟

بستگی به سن شما دارد.

افراد تازه‌کار که تمرین را به‌عنوان یک بازی انجام می‌دهند می‌توانند هرچقدر می‌خواهند کراسفیت کار کنند.

یک بچه ۳ساله  وقتی خسته می‌شود استراحت می‌کند و دچار تمرین زدگی نمی‌شود.

برای یک نوجوان ۳ تا ۴ روز تمرین در هفته میتواند کافی باشد و والدین آنها را مجبور به تمرین نکنند. اگر نوجوان زندگی فعالی دارد ۲ تا ۳ روز تمرین کراسفیت در هفته برای او کافی است.

بدون توجه به سن و تجربه ورزشی برای اینکه متوجه شوید چند بار تمرین لازم دارید باید به چند نکته کلیدی توجه کنید.

هدف و مدت‌زمان. با چه هدفی تمرین می‌کنید؟ برای شما یک بازی و تفریح است؟ به دلیل همراه بودن با فرزندتان است؟ برای این است که نیاز به پرستاری نداشته باشید؟

و اینکه چقدر در تمرین تداوم دارید برای ۱۲ هفته تمرین میکنید یا ۱۲ سال؟

زیرا پیشرفت یک روند بلند مدت است. بنابراین در پاسه به سوال، هرچند وقت یکبار باید کراسفیت کار کنیم؟ باید ببینید شرایط شما چگونه است.

منبع

https://www.crossfit.com/essentials/how-often-should-i-do-crossfit