زیربغل

حرکت پلاور سیم کش صاف یکی از بهترین تمرینات برای زیربغل است. این یک تمرین ایزوله است که به حالت

کوباندن توپ مدیسین به‌صورت ایستاده یک تمرین پلی متریک است که برای افزایش قدرت انفجاری قسمت میانی بدن، زیر بغل

این حرکت بنام زیربغل هلتر خم هم شناخته می شود. یک حرکت ترکیبی است که هم قسمت های پایین و

این حرکت معمولا بر روی نیمکت انجام می شود و فشار اصلی آن بر رعضلات زیربغل است اما در حالت

این حرکت برای تقویت عضلات بالایی پشت، زیربغل، کول، رامبوئید و دلتوئید پشتی است. البته به مقدار کمی بر روی

دستگاه اچ فشار مستقیم بر عضلات پشت وارد می کند و بیشتر بر روی قسمت میانی و بالایی پشت مزایا:

این حرکت در تمام باشگاه های دنیا اجرا می شود. یادگیری آن بسیار ساده است و اثر بسیار زیادی نیز

این حرکت نوع دیگری از بارفیکس است با این تفاوت که کف دست ها به سمت بدن قرار دارد و