بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا

  • خانه
  • حرکات تمرینی
  • برنامه های تمرینی
    • برنامه های تمرینی بانوان
    • برنامه های تمرینی آقایان
  • رژیم های غذایی
  • تغذیه
    • دستور غذایی
      • شیک های پروتئینی
      • پروتئین بار
      • پروتئین بالا
      • کربوهیدرات پائین
      • اسنک ها
      • گیاهخواری
      • صبحانه
      • ناهار
      • شام
      • باربکیو/کبابی
  • مقاله ها
  • مکمل ها
    • مکمل های ورزشی
    • مواد معدنی
    • ویتامین ها
  • هورمون ها
    • استروئیدهای آنابولیک
    • آنتی استروژن ها
    • پپتایدها
  • باشگاه ها
  • تبلیغات
  • تماس با ما

هالتر

ددلیفت هالتر
حرکات تمرینی 

ددلیفت هالتر(Barbell Deadlift)

بهمن ۲۵, ۱۳۹۸بهمن ۲۵, ۱۳۹۸ admin حرکات تمرینی، ددلیفت هالتر، هالتر

حرکت ددلیفت یک حرکت ترکیبی است که برای توسعه قدرت و حجم کلی در عضلات ستون فقرات استفاده می شود.

ادامه مطلب
فشار باسن با هالتر
حرکات تمرینی 

فشار باسن با هالتر(Barbell Hip Thrust)

بهمن ۲۵, ۱۳۹۸بهمن ۲۵, ۱۳۹۸ admin باسن، حرکات تمرینی، سرینی، فشار باسن با هالتر، هالتر

این تمرینی است که عضلات ستون فقرات و خصوصا عضلات باسن را درگیر می کند و کشش کامل در این

ادامه مطلب
لانج راه رفتن با هالتر
حرکات تمرینی 

لانج راه رفتن با هالتر(Barbell Walking Lunge)

بهمن ۲۳, ۱۳۹۸بهمن ۲۳, ۱۳۹۸ admin پا، حرکات تمرینی، لانج، لانج راه رفتن با هالتر، هالتر

انجام این حرکت توانایی حفظ تعادل در زمان به چالش کشیدن چهار سر ران، باسن و پشت ران و عضلات

ادامه مطلب
تی بار هالتر با دسته
حرکات تمرینی 

تی بار هالتر با دسته(T-Bar Row with Handle)

بهمن ۲۱, ۱۳۹۸بهمن ۲۱, ۱۳۹۸ admin تی بار هالتر با دسته، حرکات تمرینی، رامبوئید، هالتر
ادامه مطلب
پشت خم دست معکوس هالتر
حرکات تمرینی 

پشت خم دست معکوس با هالتر(Reverse Grip Bent-Over Rows)

بهمن ۲۱, ۱۳۹۸بهمن ۲۱, ۱۳۹۸ admin پشت، پشت خم دست معکوس، پشت میانی، حرکات تمرینی، رامبوئید، زیربغل، زیربغل هالتر خم، هالتر

این حرکت بنام زیربغل هلتر خم هم شناخته می شود. یک حرکت ترکیبی است که هم قسمت های پایین و

ادامه مطلب
جلوبازو هالتر
حرکات تمرینی 

جلوبازو هالتر(Barbell Curl)

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸بهمن ۱۹, ۱۳۹۸ admin جلوبازو، جلوبازو هالتر، حرکات تمرینی، هالتر

کی از معروف ترین حرکات برای عضلات جلوبازو در بدنسازی و فیتنس است که حجم عضلات جلوبازو را افزایش می

ادامه مطلب
جلوبازو با هالتر ای-زد
حرکات تمرینی 

جلوبازو با هالتر ای-زد(EZ-Bar Curl)

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸بهمن ۱۹, ۱۳۹۸ admin جلوبازو، جلوبازو با هالتر ای-زد، حرکات تمرینی، هالتر، هالترEZ

این حرکت مانند جلوبازو با هالتر معمولی است که بر روی عضله جلوبازو کار می کند. تعداد تکرارهای آن متوسط

ادامه مطلب
جلوبازو هالتر دست باز
حرکات تمرینی 

جلوبازو هاتر دست باز(Wide-Grip Standing Barbell Curl)

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸بهمن ۱۹, ۱۳۹۸ admin جلوبازو، جلوبازو هالتر دست باز، حرکات تمرینی، هالتر

جلوبازو هالتر دست باز یکی از انواع مختلف حرکت جلوبازو است که دست ها را با عرضی بیشتر از عرض

ادامه مطلب
پرس تخت هالتر دست متوسط
حرکات تمرینی 

پرس تخت هالتر دست متوسط(Barbell Bench Press – Medium Grip)

بهمن ۱۸, ۱۳۹۸بهمن ۱۸, ۱۳۹۸ admin پرس تخت هالتر دست متوسط، پرس سینه، حرکات تمرینی، هالتر

پرس تخت یک حرکت ترکیبی است که قدرت و حجم عضلات سینه و پشت بازو را افزایش می دهد. پرس

ادامه مطلب
پرس سینه تخت هالتر دست جمع
حرکات تمرینی 

پرس سینه تخت هالتر دست جمع(Close-Grip Barbell Bench Press)

بهمن ۱۸, ۱۳۹۸بهمن ۱۸, ۱۳۹۸ admin پرس سینه، پرس سینه هالتر تخت دست جمع، حرکات تمرینی، سینه، هالتر

این یک حرکت ترکیبی است که هم عضلات سینه و هم پشت بازو را تحت فشار قرار می دهد. مزایا:

ادامه مطلب
  • ← نوشته های قدیمی تر

نوشته‌های تازه

  • OKG (اورنیتین کتوگلوتارات)
  • هشت مکمل ضروری عضله ساز
  • دستور پخت کرپ توت فرنگی با کره بادام شکلاتی
  • چهار قدم تا بدن خشک با کریس گتین
  • بدنسازی اندومورف: چگونه رژیم و تمرین خود را برای نتیجه خوب بهینه کنید

اخبار

درباره ما

BADANSAZIOFITNESS
گروه بدنسازی و فیتنس تلاش می کند تا کاملترین و به روزترین اطلاعات را در زمینه رشته بدنسازی و تناسب اندام و سلامت و تغذیه را در اختیار علاقمندان به ورزش و سلامتی قرار دهد.

لینک های مفید

  • 1 سایت IFBB
  • 2 سایت NPC
  • 3 سایت WNBF
  • 4 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 5
  • 6

دیگر لینک ها

  • 1 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 2 خرید هاست میزبانی آپ وب
  • 3 خرید هاست از ایران سرور
  • 4
  • 5
  • 6

اینستاگرام ما

پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

اجرا شده توسط: همیار وردپرس