پرس لندماین
پرس لندماین یک پرس یک طرفه است که حرکت آزیمتریک را افزایش میدهد؛ و قدرت و ثبات کتف را افزایش
ادامه مطلبپرس لندماین یک پرس یک طرفه است که حرکت آزیمتریک را افزایش میدهد؛ و قدرت و ثبات کتف را افزایش
ادامه مطلبحرکت بالا کشیدن دمبل یک حرکت ترکیبی است که بر روی بالاتنه و عضلات ستون فقرات کار میکند. این حرکت
ادامه مطلبحرکت پرس آرنولدی یکی از روشهای انجام پرس سرشانه دمبل است که برای افزایش حجم و قدرت عضلات دلتوئید کاربرد
ادامه مطلببا اصلاح این ۹ اشتباه معمول که بسیاری از بدنسازها انجام میدهند سرشانههای حجیم بسازید. آیا دوست دارید که سرشانههای
ادامه مطلب۹ نکته در رابطه با عضلات سرشانه برای رشد و فرم دهی آن سرشانه های بزرگ چیزی است که هرکسی
ادامه مطلباین یک تمرین با وزنه هالتر است که وزنه را در روبرو قرار داده و مانند فرمان در دست میگیرید
ادامه مطلباین حرکت بصورت ایزوله بر روی عضلات سرشانه کار می کند. با انجام تک دست این حرکت میتوان از وزنه
ادامه مطلباسن یک حرکت ایزوله است که عضلات دلتوئید پشت را هدف قرار می دهد. انجام تک دست این حرکت میتواند
ادامه مطلباین حرکت در ابتدا بر روی عضلات دلتوئید و سپس پشت بازو کار می کند. انجام تناوبی این حرکت باعث
ادامه مطلب