پرس لندماین
پرس لندماین یک پرس یک طرفه است که حرکت آزیمتریک را افزایش میدهد؛ و قدرت و ثبات کتف را افزایش
ادامه مطلب
سرشانه
حرکت بالا کشیدن دمبل (Dumbbell High Pull)
حرکت بالا کشیدن دمبل یک حرکت ترکیبی است که بر روی بالاتنه و عضلات ستون فقرات کار می‌کند. این حرکت
ادامه مطلب
پرس آرنولدی (Arnold Press)
حرکت پرس آرنولدی یکی از روش‌های انجام پرس سرشانه دمبل است که برای افزایش حجم و قدرت عضلات دلتوئید کاربرد
ادامه مطلب
نه دلیل برای اینکه نمیتوانید سرشانه‌های بزرگی بسازید
با اصلاح این ۹ اشتباه معمول که بسیاری از بدنسازها انجام می‌دهند سرشانه‌های حجیم بسازید. آیا دوست دارید که سرشانه‌های
ادامه مطلب
نه نکته برای رشد سرشانه ها و شبیه کردن آنها به هندوانه
۹ نکته در رابطه با عضلات سرشانه برای رشد و فرم دهی آن سرشانه های بزرگ چیزی است که هرکسی
ادامه مطلب
سرشانه رانندگی(Car Drivers)
این یک تمرین با وزنه هالتر است که وزنه را در روبرو قرار داده و مانند فرمان در دست میگیرید
ادامه مطلب
نشر از جلو دمبل(Front Dumbbell Raise)
این حرکت بصورت ایزوله بر روی عضلات سرشانه کار می کند. با انجام تک دست این حرکت میتوان از وزنه
ادامه مطلب
نشر خم تک دمبل خوابیده(Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise)
اسن یک حرکت ایزوله است که عضلات دلتوئید پشت را هدف قرار می دهد. انجام تک دست این حرکت میتواند
ادامه مطلب
پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده(Standing Alternating Dumbbell Press)
این حرکت در ابتدا بر روی عضلات دلتوئید و سپس پشت بازو کار می کند. انجام تناوبی این حرکت باعث
ادامه مطلب