بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا

  • خانه
  • حرکات تمرینی
  • برنامه های تمرینی
    • برنامه های تمرینی بانوان
    • برنامه های تمرینی آقایان
  • رژیم های غذایی
  • تغذیه
    • دستور غذایی
      • شیک های پروتئینی
      • پروتئین بار
      • پروتئین بالا
      • کربوهیدرات پائین
      • اسنک ها
      • گیاهخواری
      • صبحانه
      • ناهار
      • شام
      • باربکیو/کبابی
  • مقاله ها
  • مکمل ها
    • مکمل های ورزشی
    • مواد معدنی
    • ویتامین ها
  • هورمون ها
    • استروئیدهای آنابولیک
    • آنتی استروژن ها
    • پپتایدها
  • باشگاه ها
  • تبلیغات
  • تماس با ما

زیربغل

زیربغل سیم کش دست صاف یا پلاور سیم کش
حرکات تمرینی 

زیربغل سیم کش دست صاف یا پلاور سیم کش

خرداد ۱۸, ۱۴۰۱خرداد ۱۳, ۱۴۰۱ admin پلاور سیم کش، حرکات تمرینی، زیربغل، زیربغل سیم کش دست صاف

حرکت پلاور سیم کش صاف یکی از بهترین تمرینات برای زیربغل است. این یک تمرین ایزوله است که به حالت

ادامه مطلب
کوباندن توپ مدیسین
حرکات تمرینی 

کوباندن توپ مدیسین

تیر ۳۰, ۱۴۰۰تیر ۲۶, ۱۴۰۰ admin حرکات تمرینی، زیربغل، کوباندن توپ مدیسین

کوباندن توپ مدیسین به‌صورت ایستاده یک تمرین پلی متریک است که برای افزایش قدرت انفجاری قسمت میانی بدن، زیر بغل

ادامه مطلب
پشت بزرگ
مقاله ها 

پنج تمرین عالی برای ساخت عضلات بزرگ پشت

مرداد ۵, ۱۳۹۹مرداد ۵, ۱۳۹۹ admin پشت، پنج تمرین عالی برای ساخت عضلات بزرگ پشت، زیربغل، مقاله ها

داشتن عضلات بزرگ پشت یکی از جنبه‌های عضلانی بودن در فرد را نشان می‌دهد مثلاً با پوشیدن هر لباسی یک

ادامه مطلب
تی بار هالتر
حرکات تمرینی 

تی بار هالتر(Bent Over Two-Arm Long Bar Row)

بهمن ۲۱, ۱۳۹۸بهمن ۲۱, ۱۳۹۸ admin تی بار هالتر، حرکات تمرینی، رامبوئید، زیربغل
ادامه مطلب
پشت خم دست معکوس هالتر
حرکات تمرینی 

پشت خم دست معکوس با هالتر(Reverse Grip Bent-Over Rows)

بهمن ۲۱, ۱۳۹۸بهمن ۲۱, ۱۳۹۸ admin پشت، پشت خم دست معکوس، پشت میانی، حرکات تمرینی، رامبوئید، زیربغل، زیربغل هالتر خم، هالتر

این حرکت بنام زیربغل هلتر خم هم شناخته می شود. یک حرکت ترکیبی است که هم قسمت های پایین و

ادامه مطلب
پلاور دمبل
حرکات تمرینی 

پلاور دمبل(Paul Carter PJR Pull-Over)

بهمن ۲۰, ۱۳۹۸بهمن ۲۰, ۱۳۹۸ admin پلاور دمبل، پول آور، حرکات تمرینی، دمبل، زیربغل

این حرکت معمولا بر روی نیمکت انجام می شود و فشار اصلی آن بر رعضلات زیربغل است اما در حالت

ادامه مطلب
زیربغل قایقی
حرکات تمرینی 

زیربغل قایقی(Elevated Cable Rows)

بهمن ۲۰, ۱۳۹۸بهمن ۲۰, ۱۳۹۸ admin پارویی، حرکات تمرینی، زیربغل، زیربغل قایقی، قایقی

این حرکت برای تقویت عضلات بالایی پشت، زیربغل، کول، رامبوئید و دلتوئید پشتی است. البته به مقدار کمی بر روی

ادامه مطلب
زیربغل دستگاه اچ
حرکات تمرینی 

زیربغل دستگاه اچ(Leverage Iso Row)

بهمن ۲۰, ۱۳۹۸بهمن ۲۰, ۱۳۹۸ admin حرکات تمرینی، زیربغل، زیربغل دستگاه اچ

دستگاه اچ فشار مستقیم بر عضلات پشت وارد می کند و بیشتر بر روی قسمت میانی و بالایی پشت مزایا:

ادامه مطلب
لت ماشین دست باز
حرکات تمرینی 

لت ماشین دست باز(Wide-Grip Lat Pulldown)

بهمن ۲۰, ۱۳۹۸بهمن ۲۰, ۱۳۹۸ admin حرکات تمرینی، زیربغل، لت ماشین دست باز

این حرکت در تمام باشگاه های دنیا اجرا می شود. یادگیری آن بسیار ساده است و اثر بسیار زیادی نیز

ادامه مطلب
زیربغل دست معکوس
حرکات تمرینی 

بارفیکس دست معکوس(Chin-Up)

بهمن ۲۰, ۱۳۹۸بهمن ۲۰, ۱۳۹۸ admin بارفیکس دست معکوس، حرکات تمرینی، زیربغل

این حرکت نوع دیگری از بارفیکس است با این تفاوت که کف دست ها به سمت بدن قرار دارد و

ادامه مطلب
  • ← نوشته های قدیمی تر

نوشته‌های تازه

  • راهنمایی کامل برای عضله سازی با مکمل HMB
  • دستور پخت دبل چیزبرگر بیکن بدنسازی
  • منگنز(Manganese)
  • سه تمرین فرم دهنده عالی برای خشک کردن
  • رویکرد بانوان به تمرین با وزنه و تمرین چگونه باید باشد؟

اخبار

درباره ما

BADANSAZIOFITNESS
گروه بدنسازی و فیتنس تلاش می کند تا کاملترین و به روزترین اطلاعات را در زمینه رشته بدنسازی و تناسب اندام و سلامت و تغذیه را در اختیار علاقمندان به ورزش و سلامتی قرار دهد.

لینک های مفید

  • 1 سایت IFBB
  • 2 سایت NPC
  • 3 سایت WNBF
  • 4 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 5
  • 6

دیگر لینک ها

  • 1 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 2 خرید هاست میزبانی آپ وب
  • 3 خرید هاست از ایران سرور
  • 4
  • 5
  • 6

اینستاگرام ما

پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

اجرا شده توسط: همیار وردپرس