زیربغل سیم کش دست صاف یا پلاور سیم کش
حرکت پلاور سیم کش صاف یکی از بهترین تمرینات برای زیربغل است. این یک تمرین ایزوله است که به حالت
ادامه مطلبحرکت پلاور سیم کش صاف یکی از بهترین تمرینات برای زیربغل است. این یک تمرین ایزوله است که به حالت
ادامه مطلبکوباندن توپ مدیسین بهصورت ایستاده یک تمرین پلی متریک است که برای افزایش قدرت انفجاری قسمت میانی بدن، زیر بغل
ادامه مطلبداشتن عضلات بزرگ پشت یکی از جنبههای عضلانی بودن در فرد را نشان میدهد مثلاً با پوشیدن هر لباسی یک
ادامه مطلباین حرکت بنام زیربغل هلتر خم هم شناخته می شود. یک حرکت ترکیبی است که هم قسمت های پایین و
ادامه مطلباین حرکت معمولا بر روی نیمکت انجام می شود و فشار اصلی آن بر رعضلات زیربغل است اما در حالت
ادامه مطلباین حرکت برای تقویت عضلات بالایی پشت، زیربغل، کول، رامبوئید و دلتوئید پشتی است. البته به مقدار کمی بر روی
ادامه مطلبدستگاه اچ فشار مستقیم بر عضلات پشت وارد می کند و بیشتر بر روی قسمت میانی و بالایی پشت مزایا:
ادامه مطلباین حرکت در تمام باشگاه های دنیا اجرا می شود. یادگیری آن بسیار ساده است و اثر بسیار زیادی نیز
ادامه مطلباین حرکت نوع دیگری از بارفیکس است با این تفاوت که کف دست ها به سمت بدن قرار دارد و
ادامه مطلب