حرکت شریمپ اسکات(Shrimp Squat) یا اسکات میگویی که بنام اسکات اسکیتی هم شناخته میشود یک حرکت ترکیبی برای پا است.

حرکت پلاور سیم کش صاف یکی از بهترین تمرینات برای زیربغل است. این یک تمرین ایزوله است که به حالت

حرکت شکم خلبانی یا زیر شکم خلبانی یک از تمریناتی است که برای عضلات میانی بدن کاربرد دارد. این تمرین

تمرین رول اوت با هالتر یکی از حرکاتی است که بسیار کم به آن توجه شده است و از طرفی

پرس لندماین یک پرس یک طرفه است که حرکت آزیمتریک را افزایش میدهد؛ و قدرت و ثبات کتف را افزایش