شنا مرد عنکبوتی(Spiderman Push-ups)

شنا مرد عنکبوتی یا Spiderman Push ups، یکی از انواع اجرای شنا است که به‌صورت کلی برای تقویت عضلات سینه کاربرد دارد و قدرت عضلات سینه را افزایش میدهد.
این حرکت یک حرکت سطح متوسط است و برای اجرا توسط افراد مبتدی بسیار سخت است.
عضلات درگیر در این حرکت بجز عضلات سینه عبارتند از شکم، سرشانه و پشت بازو

روش اجرا شنا مرد عنکبوتی

۱-به حالت شنا بر روی زمین قرار بگیرید و دستان و پاهای شما بر روی زمین باشد.

۲- عرض پاها از حالت شنای معمول باید بازتر باشد و سر در راستای ستون مهره ها باشد.

۳- به آرامی آرنج ها را خم کرده و پایین بروید و همزمان یکی از زانوها نیز خم کنید و از پهلو به دنده ها نزدیک کنید.

۴- تا زمانی که سینه با زمین تماس پیدا کند یا دستها با زمین موازی شود پایین بروید.

۵- دوباره با فشار دادن دستها به حالت اولیه بازگردید.

۶-تعداد تکرارهای هر دوطرف باید برابر باشند.

پست‌های مرتبط:

شنا از پهلو(Side push-ups) پنج تمرین سینه کشنده که سینه ها را به چالش میکشد شش تمرین برای افزایش رشد عضلات سینه