شنا از پهلو(Side push-ups)
شاید در نگاه اول حرکت شنا از پهلو یک حرکت مبتدی یا ترمیمی پس از آسیب به نظر بیاید اما
Read more
ماه: آبان ۱۴۰۱
ساخت بهترین بدن: راهنمای جیبی برای مردان
این راهنما، جوابهای سریع در مورد چگونگی ساخت بهترین بدن و بدن مورد علاقه شما . یاد بگیرید که چگونه
Read more
دستور پخت بوریتو پر پروتئین برای صبحانه
اگر به غذاهای مکزیکی علاقه داشته باشید این بوریتو پر پروتئین برای صبحانه بسیار مناسب است. مدت آماده‌سازی: حدود ۱۵
Read more
خطا در حجم: چرا برنامه افزایش حجم شما کار نمیکند
چربی زیادی در دوران حجم گرفته اید؟ یا شاید حجم و وزنی نگرفته اید؟ حجم خود را با برنامه تمرینی
Read more
سیسی اسکات (Sissy Squat)
حرکت سیسی اسکات یکی از انواع اسکات ها است که بر روی عضله چهار سر ران تمرکز دارد. این حرکت
Read more
برای بانوان: شروع وزنه زدن
زنان از وزنه زدن می‌ترسند؟ کیم برنتون با چندین پیشنهاد به شما کمک میکند که وزنه زدن خود را حداکثر
Read more