دستور پخت تخم‌مرغ هم زده با پنیر گریل شده و گوجه آفتابی

روز خود را با این صبحانه خوشمزه و ساده که به‌صورت ساندویچ است شروع کنید. تخم‌مرغ هم زده با پنیر گریل شده و گوجه آفتابی دارای تعادل بسیار خوبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است که کمک می‌کند روز خود را باقدرت شروع کنید.

اطلاعات غذایی

برای  1 سروینگ        

کالری   436

پروتئین   44.3 گرم

کربوهیدرات   38.4 گرم

چربی   10 گرم

مواد لازم

۱ تخم‌مرغ*

¾ فنجان سفیده تخم‌مرغ

۲ قاشق غذاخوری گوجه خشک‌شده در آفتاب

۱ تکه پنیر موزارلا کم‌چرب

سبزی خردشده در صورت علاقه

نمک و فلفل به میزان لازم

۲ تکه نان ایزیکیل یا هر نان دیگری به‌دلخواه

دستور تهیه

  1. تخم و مرغ و سفیده تخم‌مرغ و نمک و فلفل را به‌خوبی باهم بزنید.
  2. گوجه‌فرنگی خشک‌شده در آفتاب را به آن اضافه کنید.
  3. یک ماهیتابه نچسب را بر روی حرارت متوسط قرار دهید.
  4. تخم‌مرغ هم زده‌شده را در آن بریزید تا پخته شود.
  5. تخم‌مرغ‌ها را بر روی یک‌تکه نان قرار دهید.
  6. پنیر را بر روی آن بگذارید
  7. ساندویچ را در تابه** قرار دهید تا سطح نان طلایی شود.
  8. آن را برگردانید تا پنیر ذوب شود.

نکته:

*تخم‌مرغ را می‌توان با سفیده تنها نیز جایگزین کرد که میزان چربی این غذا کاهش یابد.

**شما می‌توانید ساندویچ را در تستر نیز قرار دهید تا طلایی شده و پنیر آن آب شود و یا اینکه آن را در یک فویل آلومینیومی بپیچید و آن را در فر قرار دهید.

سروینگ پیشنهادی

۱ سروینگ تخم‌مرغ هم زده با پنیر گریل شده و گوجه آفتابی آماده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *