دستور تهیه فریتا سوسیس بوقلمون با سفیده تخم مرغ

این فریتا سوسیس بوقلمون با سفیده تخم مرغ، یک غذای سالم پروتئین بالا، کم کالری و کم کربوهیدرات برای عضله سازی است که میتوان در هر ساعتی از روز آن را خورد. تمام چیزی که نیاز دارد بروکلی، سفیده تخم مرغ و سوسیس بوقلمون است.

اطلاعات غذایی

در هر سروینگ

کالری  190

پروتئین  25.5 گرم

کربوهیدرات  8 گرم

چربی   7 گرم

مواد لازم

۴۵۰ گرم سوسیس بوقلمون

۲ بسته بروکلی خرد شده

۱۵ سفیده تخم مرغ

دستور تهیه

  1. ابتدا سوسیس ها را تکه کنید.
  2. سوسیس های تکه شده را در ماهیتابه سرخ نمایید.
  3. هم زمان بروکلی های خرد شده را در اجاق مایکرویو قرار دهید تا از تردی خارج شود و کمی نرم شود.
  4. سوسیس های سرخ شده و بروکلی های نرم شده را در یک ظرف بریزید و به خوبی مخلوط کنید.
  5. ادویه هایی که دوست دارید را به آن مخلوط اضافه نمایید.
  6. یک مرغ خوری بر دارید و این مخلوط را در آن بصورت یکنواخت پخش کنید.
  7. سفیده های تخم مرغ را بر روی این مخلوط بریزید تا روی آن را بپوشاند.
  8. برای حدود ۴۰ دقیقه آن را در فر با دمای ۱۷۷ تا ۱۹۰ درجه سانتیگراد قرار دهید تا پخته شود.
  9. از آن لذت ببرید.

سروینگ پیشنهادی

۶ سروینگ فریتا سوسیس بوقلمون با سفیده تخم مرغ آماده میشود.

یک دیدگاه برای “دستور تهیه فریتا سوسیس بوقلمون با سفیده تخم مرغ

  • شهریور ۱۵, ۱۴۰۱ در ۷:۳۶ ق٫ظ
    Permalink

    Thanks for your blog, nice to read. Do not stop.

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *