دستور تهیه فریتا سوسیس بوقلمون با سفیده تخم مرغ
این فریتا سوسیس بوقلمون با سفیده تخم مرغ، یک غذای سالم پروتئین بالا، کم کالری و کم کربوهیدرات برای عضله سازی است که میتوان در هر ساعتی از روز آن را خورد. تمام چیزی که نیاز دارد بروکلی، سفیده تخم مرغ و سوسیس بوقلمون است.
اطلاعات غذایی
در هر سروینگ
کالری 190
پروتئین 25.5 گرم
کربوهیدرات 8 گرم
چربی 7 گرم
مواد لازم
۴۵۰ گرم سوسیس بوقلمون
۲ بسته بروکلی خرد شده
۱۵ سفیده تخم مرغ
دستور تهیه
- ابتدا سوسیس ها را تکه کنید.
- سوسیس های تکه شده را در ماهیتابه سرخ نمایید.
- هم زمان بروکلی های خرد شده را در اجاق مایکرویو قرار دهید تا از تردی خارج شود و کمی نرم شود.
- سوسیس های سرخ شده و بروکلی های نرم شده را در یک ظرف بریزید و به خوبی مخلوط کنید.
- ادویه هایی که دوست دارید را به آن مخلوط اضافه نمایید.
- یک مرغ خوری بر دارید و این مخلوط را در آن بصورت یکنواخت پخش کنید.
- سفیده های تخم مرغ را بر روی این مخلوط بریزید تا روی آن را بپوشاند.
- برای حدود ۴۰ دقیقه آن را در فر با دمای ۱۷۷ تا ۱۹۰ درجه سانتیگراد قرار دهید تا پخته شود.
- از آن لذت ببرید.
سروینگ پیشنهادی
۶ سروینگ فریتا سوسیس بوقلمون با سفیده تخم مرغ آماده میشود.
