بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا

  • خانه
  • حرکات تمرینی
  • برنامه های تمرینی
    • برنامه های تمرینی بانوان
    • برنامه های تمرینی آقایان
  • رژیم های غذایی
  • تغذیه
    • دستور غذایی
      • شیک های پروتئینی
      • پروتئین بار
      • پروتئین بالا
      • کربوهیدرات پائین
      • اسنک ها
      • گیاهخواری
      • صبحانه
      • ناهار
      • شام
      • باربکیو/کبابی
  • مقاله ها
  • مکمل ها
    • مکمل های ورزشی
    • مواد معدنی
    • ویتامین ها
  • هورمون ها
    • استروئیدهای آنابولیک
    • آنتی استروژن ها
    • پپتایدها
  • باشگاه ها
  • تبلیغات
  • تماس با ما

دمبل

پشت بازو کیک بک
حرکات تمرینی 

پشت بازو کیک بک با دمبل (Tricep Dumbbell Kickback)

دی ۱۷, ۱۳۹۹دی ۱۷, ۱۳۹۹ admin پشت بازو، حرکات تمرینی، دمبل

پشت بازو کیک بک تک دمبل یک حرکت ایزوله است که در حالت خم انجام می‌شود و باعث افزایش سایز

ادامه مطلب
حرکات تمرینی 

پشت بازو کیک بک با دمبل (Tricep Dumbbell Kickback)

پشت بازو کیک بک تک دمبل یک حرکت ایزوله است که در حالت خم انجام می‌شود و باعث افزایش سایز

ادامه مطلب
ددلیفت رمانیایی
حرکات تمرینی 

ددلیفت رمانیایی با دمبل(Romanian Deadlift With Dumbbells)

بهمن ۲۵, ۱۳۹۸بهمن ۲۵, ۱۳۹۸ admin حرکات تمرینی، ددلیفت رمانیایی، دمبل

ددلیفت رمانیایی یا ددلیفت با زانوی قفل عضلات پشت ران، باسن و عضلات بالاو پایین پشت و عضلات میانی را

ادامه مطلب
اره ای
حرکات تمرینی 

اره ای تک دمبل(One-Arm Dumbbell Row)

بهمن ۲۱, ۱۳۹۸بهمن ۲۱, ۱۳۹۸ admin حرکات تمرینی، دمبل، رامبوئید، روئینگزیربغل

این حرکت یکی از حرکت های معروف در زیربغل و پشت است. استفاده از نیمکت معمولا برای حفظ زاویه درست

ادامه مطلب
پلاور دمبل
حرکات تمرینی 

پلاور دمبل(Paul Carter PJR Pull-Over)

بهمن ۲۰, ۱۳۹۸بهمن ۲۰, ۱۳۹۸ admin پلاور دمبل، پول آور، حرکات تمرینی، دمبل، زیربغل

این حرکت معمولا بر روی نیمکت انجام می شود و فشار اصلی آن بر رعضلات زیربغل است اما در حالت

ادامه مطلب
پشت بازو ایستاده دمبل جفت
حرکات تمرینی 

پشت بازو ایستاده دمبل جفت(Standing Dumbbell Triceps Extension)

بهمن ۲۰, ۱۳۹۸بهمن ۲۰, ۱۳۹۸ admin پشت بازو، پشت بازو ایستاده دمبل جفت، حرکات تمرینی، دمبل

این حرکت عضلات پشت بازو را هدف قرار می دهد. برای انجام این حرکت یک سمت دمبل در دست ها

ادامه مطلب
پرس دمبل روی زمین
حرکات تمرینی 

پرس دمبل روی زمین(Dumbbell Floor Press)

بهمن ۲۰, ۱۳۹۸بهمن ۲۰, ۱۳۹۸ admin پرس دمبل روی زمین، پشت بازو، حرکات تمرینی، دمبل

پرس دمبل روی زمین دامنه حرکتی را محدود می کند و بر روی سینه و پشت بازو و دلتوئید جلویی

ادامه مطلب
جلوبازو دمبل جفت روی تخت شیب
حرکات تمرینی 

جلوبازو دمبل جفت روی تخت شیب(Flexor Incline Dumbbell Curls)

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸بهمن ۱۹, ۱۳۹۸ admin جلوبازو، جلوبازو دمبل جفت روی تخت شیب، حرکات تمرینی، دمبل
ادامه مطلب
قلمبه بازو
حرکات تمرینی 

جلوبازو تمرکزی یا قلمبه بازو(Concentration Curls)

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸بهمن ۱۹, ۱۳۹۸ admin جلوبازو تمرکزی، حرکات تمرینی، دمبل، قلمبه بازو

این تمرین نیز یک تمرین کلاسیک است برای ساخت جلوبازو هر دست به تنهایی. میتوان آن را با خم شدن

ادامه مطلب
جلوبازو مدبل جفت
حرکات تمرینی 

جلوبازو دمبل جفت(Zottman Curl)

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸بهمن ۱۹, ۱۳۹۸ admin جلوبازو، جلوبازو دمبل جفت، حرکات تمرینی، دمبل
ادامه مطلب
  • ← نوشته های قدیمی تر

نوشته‌های تازه

  • هشت مکمل ضروری عضله ساز
  • دستور پخت کرپ توت فرنگی با کره بادام شکلاتی
  • چهار قدم تا بدن خشک با کریس گتین
  • بدنسازی اندومورف: چگونه رژیم و تمرین خود را برای نتیجه خوب بهینه کنید
  • مکمل های ضروری برای افراد مبتدی

اخبار

درباره ما

BADANSAZIOFITNESS
گروه بدنسازی و فیتنس تلاش می کند تا کاملترین و به روزترین اطلاعات را در زمینه رشته بدنسازی و تناسب اندام و سلامت و تغذیه را در اختیار علاقمندان به ورزش و سلامتی قرار دهد.

لینک های مفید

  • 1 سایت IFBB
  • 2 سایت NPC
  • 3 سایت WNBF
  • 4 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 5
  • 6

دیگر لینک ها

  • 1 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 2 خرید هاست میزبانی آپ وب
  • 3 خرید هاست از ایران سرور
  • 4
  • 5
  • 6

اینستاگرام ما

پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

اجرا شده توسط: همیار وردپرس