بانوان

سرشانه ممکن است یکی از مشخص‌ترین عضلات در بانوان ورزشکار باشد. این سه تمرین برای فرم‌دادن سرشانه با دمبل برای

برخی از افراد پیشنهاد میدهند که بانوان باید بر روی تمرینات شدت بالا و هوازی تمرکز کنند. افراد دیگر نیز

آیا می‌خواهید بدن خشک تر و متناسب‌تری داشته باشید اما نگران سینه های خود هستید؟ بسیاری فکر می‌کنند که می‌توانند

بانوی پاورلیفتینگ کار، خانم نیا شانکس توضیح می‌دهد که اهمیت ددلیفت برای بانوان چیست و چند نکته در رابطه با

برای شکل‌دهی به باسن و ساختن یک باسن خوش‌فرم باید با توجه به فیزیولوژی عضلات سرینی و تمرینات مناسب به

آیا زنان برای عضله سازی و چربی سوزی و افزایش قدرت به سطوح بالای تستوسترون و هورمون رشد نیاز دارند؟