دستور تهیه پروتئین بار کره بادام زمینی و شکلات

این پروتئین بار کره بادام زمینی و شکلات، خانگی مزه بسیار خوبی دارد که بسیار شبیه بروانی است اما هیچ احساس گناهی ایجاد نمیکند. مواد اصلی تشکیل دهنده آن پروتئین وی شکلاتی و کره بادام زمینی است. 

اطلاعات غذایی

در هر سروینگ

کالری  347

پروتئین  23.5 گرم

کربوهیدرات  42   گرم

چربی  8 گرم

مواد لازم

۲اسکوپ پودر پروتئین وی شکلاتی

۳ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی نرم

۲فنجان جو پرک

۵سفیده تخم مرغ

۳موز متوسط

۲۸ گرم عسل

۱۱۰ گرم شیر کم چرب

۱.۵ قاشق چای خوری دارچین

دستور تهیه

  1. فر را با دمای ۱۷۷ درجه سانتی‌گراد یا ۳۵۰ درجه فارنهایت پیش گرمایش دهید.
  2. جو پرک را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و روشن کنید تا زمانی که جو پرک تبدیل به آرد شود.
  3. آرد جو پرک را در کاسه بریزید و دارچین و پودر پروتئین وی شکلاتی را به آن اضافه کنید.
  4. سپس کره بادام زمینی را به آن اضافه کنید.
  5. موزها را له کنید و به آن مخلوط اضافه نمایید.
  6. عسل و سفیده تخم مرغ را نیز اضافه کنید و به خوبی هم بزنید.
  7. در پایان شیر کم چرب را به این مخلوط اضافه کنید و به خوبی مخلوط نمایید.
  8. مخلوط آماده را در سینی فر که با کاغذ مومی پوشانده اید بریزید و صاف کنید.
  9. برای ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در فر بپزید تا زمانی که خلال دندان به آن نچسبد.
  10. آن را از فر خارج کنید و بگذارید سرد شود و سپس به شش قسمت تقسیم کنید. البته اگر کالری کمتری بخواهید میتوانید به ۸ قسمت تقسیم کنید.

نکته:

اگر در ظرف کوچکتر از ۲۲*۲۲ سانتیمتر استفاده کنید،مواد را وقتی در آن بریزید، قطر بیشتری خواهد داشت و در نتیجه، مدت پخت نیز تغییر خواهد کرد.

سروینگ پیشنهادی

۶ سروینگ پروتئین بار کره بادام زمینی و شکلات آماده خواهید کرد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *