دستور تهیه پنکیک لقمهای سالم
پنکیک دوست دارید؟ این دستور پخت پنکیک لقمه ای شیرین که توسط سارا کسلی آمادهشده است؛ دارای شیره افرا است و تنها ۶۳ کالری و ۳.۳ گرم کربوهیدرات در هر لقمه دارد.
اطلاعات غذایی
در هر سروینگ
کالری ۶۳
پروتئین 4.9 گرم
کربوهیدرات 3.3 گرم
چربی 3.5 گرم
چربی اشباعشده 1.4 گرم
سدیم 19 میلیگرم
فیبر 1 گرم
شکر 1.5 گرم
مجموع کربوهیدرات 2.3 گرم
مواد لازم
۳ اسکوپ پودر پروتئین وی وانیلی
¾ فنجان آرد بادام
۲ قاشق غذاخوری (۱۴ گرم) پودر نارگیل
۱ قاشق چایخوری بیکینگ پودر
۲ قاشق غذاخوری(۲۸ گرم) شیره افرا
کره ذوب شده نارگیل
۱ قاشق غذاخوری(۲۱گرم) عسل
۱ قاشق چایخوری استویا مایع، اگر دوست داشته باشید
۱/۳ فنجان و ۱ قاشق غذاخوری شیر نارگیل
دستور تهیه
- مواد اولیه خشک را باهم مخلوط کنید.
- مواد اولیه خیس را به آنها اضافه کنید.
- تاز مانی که به خوبی مخلوط شود هم بزنید.
- این مخلوط را برای ۱۵ دقیقه در یخچال قرار دهید.
- مخلوط سرد شده را از یخچال خارج کنید و به اندازه لقمهای بهصورت توپ در آورید.
- آنها را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید.
در این دستور پخت حد.د ۲۰ لقمه آماده خواهد شد.
سروینگ پیشنهادی
بهتر است در هر سروینگ ۱ عدد پنکیک لقمهای خورده شود.