چهار مورد که برای رسیدن به کات عضلانی کامل باید فدا کنید
آیا می‌خواهید کات شوید؟ باید آماده‌باشید تا این ۴ مورد را فدا کید. ببینید که این موارد چه هستند و خود را برای این سختی‌ها آماده نمایید تا کاملاً کات شوید. در یک کلام فدا کردن برای کات شدن.
بگذارید یک سؤال از شما بپرسم:
وقتی موارد زیر را می‌بینید به چه چیز فکر می‌کنید؟
- جلد مجله‌های بدنسازی
- ستاره‌های اینستاگرام
- رقابت‌های فیزیک
جواب شما احتمالاً بدن خشک و کات است.
شاید تعجب کنید که جواب اکثریت همین است زیرا طی چند سال گذشته توجه بسیار زیادی به آن شده است.
در چندساله اخیر بدن خشک و کات بسیار مورداستفاده قرارگرفته است و در نظرها قرارگرفته است.
در صنعت سلامت و تناسب‌اندام نیز در مورد جذابیت آن در نسل جوان جای خوبی برای خود بازکرده است.
فقط مشکل اینجاست که افراد از چیزهایی که برای رسیدن به بدن کاملاً کات باید فدا کنند اطلاعی ندارند.
حال ما هزینه‌ای که برای رسیدن به آن باید پرداخت کنید را بیان می‌کنیم.
ابتدا بگذارید یک نکته را مشخص کنیم. یک دنیا تفاوت میان لاغر شدن با کات شدن است.
لاغر بودن معادل چربی 8 تا ۱۲ درصد در آقایان و ۱۸ تا ۲۴ درصد در بانوان است که کاملاً با کات بودن متفاوت است.
عکس‌های روی مجله‌های بدنسازی و ستاره‌های بدنسازی در اینستاگرام که می‌بینید معمولاً دارای چربی ۴ تا ۶ درصد در آقایان و ۱۲ تا ۱۶ درصد در بانوان است.
حال با کنار گذاشتن مسائل ژنتیکی در رابطه با کات بودن حفظ کات کامل برای بیش از چند روز بسیار سخت و غیرممکن است.
البته خارج است مسابقات بدنسازی برای کسی مهم نیست که چربی بدن شما ۸% باشد یا ۵%.
۱-آماده‌باشید که سردتان شود
از هرکسی که رژیم سنگینی داشته است سؤال کنید و همه میگویند که خیلی سردشان می‌شده است.
در زمان کات کامل و چربی حدود ۵% همیشه احساس سرما می‌کنید و باید خود را بپوشانید.
این حس سرما به این صورت نیست که فقط بگویید سر است بلکه سرمای را تا مغز استخوان خود حس می‌کنید.
دلایل زیادی برای این حس وجود دارد اما سه دلیل اصلی آن عبارت است از:
۱- شما چربی زیرپوستی کمتری دارید پس بنابراین لایه عایق محافظتی کمتری نیز دارید.
۲- شما برای رسیدن به این درصد از چربی کالری دریافتی خود را خیلی کم کرده‌اید.
۳- شما چربی کمتری برای تولید حرارت در بدن دارید.
چربی زیرپوستی بیشتر به‌عنوان یک‌لایه عایق حرارتی عمل می‌کند. با کاهش این چربی این لایه عایق نیز نازک‌تر می‌شود و نمی‌تواند به‌درستی عمل کند.
زمانی که کالری دریافتی کمی دارید تا کات کنید میزان متابولیسم بدن شما نیز کاهش میابد و دمای کلی بدن شما نیز به‌شدت می‌تواند کاهش یابد.
چربی بدن می‌تواند یک منبع برای حرارت بدن باشد و پایین بودن چربی بدن مقدار حرارت تولیدشده توسط بافت چربی را کاهش می‌دهد.
مجموع همه این عوامی باعث می‌شود که شما در زمان کم بودن چربی بدن احساس سرما بکنید.
۲-خواب شما به‌احتمال‌زیاد خیلی بد می‌شود
این مورد ازنظر علمی به‌خوبی بررسی نشده است اما بر اساس تجربه می‌توان گفت که رژیم با بدخوابی رابطه مستقیم دارد.
بسیاری از پژوهش‌های علمی بررسی کرده‌اند که کم خوابیدن باعث بیشتر خوردن می‌شود و برخی مدارک نیز وجود دارد که نشان می‌دهد که رژیم می‌تواند خواب را کم کند.
به‌عنوان‌مثال در یک پژوهش بر روی زنان جوان نشان داد که کاهش کالری دریافتی باعث بدتر شدن خواب، سطح هورمون تیروئید و تولید گرمای بدن می‌شود.
حال وقتی اهمیت خواب را برای تمرین و ریکاوری و فعالیت ذهنی میدانید متوجه می‌شوید که در کات کامل این موارد با مشکل مواجه می‌شود.
۳-بی‌حسی عضلات را در آغوش بکشید
شما میدانید که نشست‌وبرخاست پس از روز تمرین پا چه احساسی دارد. رژیم شدید نیز همان احساس را در شما ایجاد می‌کند. احساس بی‌حسی در عضلات به مقدار بیشتر و برای مدت طولانی‌تر که در هنگام کات افزایش میابد.
علت اصلی نیز این است که مواد خام که برای ترمیم بافت‌ها نیاز است دیگر در دسترس بدن نیست. شما کالری و درشت مغذی لازم برای ترمیم را در اختیار ندارید.
این امر زمانی تبدیل به یک مشکل می‌شود که دیگر نمی‌توانید به‌شدت قبل تمرین نمایید و شاید ۶ تا ۷ روز زمان لازم داشته باشید تا پس از یک تمرین پا بدن شما ریکاوری شود.
۴-با میل جنسی خود خداحافظی کنید
بسیاری از افراد ،رژیم سنگین می‌گیرند و سطح چربی بدن را به مقدار زیاد پایین می‌آورند تا بدون لباس خوب به نظر بیایند که بسیار خوب است اما در کنار آن تمام میل جنسی خود را نیز از دست می‌دهند.
این امر به‌خوبی در پژوهش‌های علمی اثبات‌شده است که چربی پایین بدن باعث پایین آمدن تستوسترون و میل جنسی می‌شود. جدای از اینکه میل شما کم می‌شود توانایی و عملکرد شما برای رابطه نیز در این زمان کاهش میابد.
جمع‌بندی
لاغر شدن و کات معمولی برای اکثریت افراد قابل‌دسترسی و قابل حفظ است اما کات کامل نیازمند فداکاری و از دست دادن بسیاری از چیزها است.
پس اگر می‌خواهید کاملاً کات شوید بادی آماده احساس سرما و خواب بد نیز باشد.
عضلات شما برای مدت طولانی‌تری بی‌حس خواهند بود و توانایی تمرین پرفشار در شما کاهش میابد.
در آخر اگر می‌خواهید که برای رابطه این کار را انجام دهید بدانید که در اصل‌دارید برعکس عمل می‌کنید زیرا با کاهش زیاد چربی بدن میزان میل و عملکرد شما نیز کاهش میابد.
فدا کردن برای کات شدن.
