پلانک(Plank)

پلانک یک حرکت ایزومتریک برای عضلات شکم است و در تمام رشته های مربوط به فیتنس و یوگا از این حرکت استفاده می شود و عضلات میانی بدن را هدف قرار می دهد. همچنین برای افرادی کهاز درد پشت رنج می برند پیشنهاد میشود این حرکت را انجام دهند.

مزایا:

• تمرکز این حرکت بر عضلات میانی است
• نیاز به هیچ ابزار و وسیله ای ندارد
• ابزار بسیار خوب برای نشان دادن ضعف عضلات میانی بدن
• برای افزایش فشار میتوان یک دست یا پا را بالا برده و یا وزنه بر روی کمر قرار داد

پست‌های مرتبط:

چگونه با تمرینات ایزومتریک حجم عضلات خود را افزایش دهیم پنج دلیل که عضلات شکم شما دیده نمی‌شود(و چگونگی حل این مشکل!) درصد چربی بدن برای شکم: عدد جادویی چقدر است؟