حرکات تمرینی

معرفی انواع تمرین مربوط به عضلات شکم که باعث تقویت این عضلات میشود. پلانک(Plank) بالا آوردن پا(Bottoms Up) کرانچ سطح

این حرکت یکی از اثربخش ترین تمرینان شکم است مزایا: عضلات شکم را تفکیک میکند تا زیبایی آن دیده شود

این حرکت یکی از حرکات معروف است که با وزن بدن انجام می شود و بر روی عضلات شکم اثر

پلانک یک حرکت ایزومتریک برای عضلات شکم است و در تمام رشته های مربوط به فیتنس و یوگا از این

تی بار هالتر با دسته(T-Bar Row with Handle) فیله کمر(Hyperextensions)

در این قسمت تمرینات عضلات میانی پشت ارائه میشود. تی بار(T-Bar Row) پشت خم دست معکوس با هالتر(Reverse Grip Bent-Over

این حرکت یکی از حرکت های معروف در زیربغل و پشت است. استفاده از نیمکت معمولا برای حفظ زاویه درست

این حرکت بنام زیربغل هلتر خم هم شناخته می شود. یک حرکت ترکیبی است که هم قسمت های پایین و