سینه

این یک تمرین برای بالاتنه است که عضلات سینه را هدف قرار می دهد. مزایا: افزایش حجم و قدرت عضلات

فلای زیر سینه دمبل یک حرکت ایزوله برای عضلات زیر سینه است که نسبت به حرکت پرس زیر سینه از

با قرار گرفتن بر ردی دستگاه پارالل بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید تا فشار از پشت بازو به

این حرکت بر روی عضلات بالایی سینه فعالیت می کند. مزایا: حجم و قدرت عضلات سینه را افزایش می دهد.

این تمرین یکی از حرکات نامی در بدنسازی است که بر عضلات سینه تمرکز دارد. این یک حرکت ایزوله است

این یک حرکت ترکیبی است که هم عضلات سینه و هم پشت بازو را تحت فشار قرار می دهد. مزایا:

حرکت شنا یکی از مشهورترین تمرینات با وزن بدن و بدون نیاز به وسیله اضافه است. از این حرکت در

پرس سینه تخت یکی از پر طرفدارترین تمرینات در جهان است که سینه ها را بزرگتر و قوی تر می

در این بخش حرکت های تمرینی برای عضلات سینه ارائه می شود. پرس سینه تخت دمبل(Dumbbell Bench Press) شنا(Pushups) پرس