بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا

  • خانه
  • حرکات تمرینی
  • برنامه های تمرینی
    • برنامه های تمرینی بانوان
    • برنامه های تمرینی آقایان
  • رژیم های غذایی
  • تغذیه
    • دستور غذایی
      • شیک های پروتئینی
      • پروتئین بار
      • پروتئین بالا
      • کربوهیدرات پائین
      • اسنک ها
      • گیاهخواری
      • صبحانه
      • ناهار
      • شام
      • باربکیو/کبابی
  • مقاله ها
  • مکمل ها
    • مکمل های ورزشی
    • مواد معدنی
    • ویتامین ها
  • هورمون ها
    • استروئیدهای آنابولیک
    • آنتی استروژن ها
    • پپتایدها
  • باشگاه ها
  • تبلیغات
  • تماس با ما

سینه

شنا مرد عنکبوتی 1
حرکات تمرینی 

شنا مرد عنکبوتی(Spiderman Push-ups)

دی ۴, ۱۴۰۰آبان ۹, ۱۴۰۱ admin spiderman push up، حرکات تمرینی، سینه، شنا مرد عنکبوتی

شنا مرد عنکبوتی یا Spiderman Push ups، یکی از انواع اجرای شنا است که به‌صورت کلی برای تقویت عضلات سینه

ادامه مطلب
پرس سینه با دستگاه
حرکات تمرینی 

پرس سینه با دستگاه( Machine Chest Press )

بهمن ۲۹, ۱۳۹۸بهمن ۲۹, ۱۳۹۸ admin پرس سینه با دستگاه، حرکات تمرینی، سینه

این یک تمرین برای بالاتنه است که عضلات سینه را هدف قرار می دهد. مزایا: افزایش حجم و قدرت عضلات

ادامه مطلب
فلای زیر سینه دمبل
حرکات تمرینی 

فلای زیر سینه دمبل(Decline Dumbbell Flyes)

بهمن ۱۸, ۱۳۹۸بهمن ۱۸, ۱۳۹۸ admin حرکات تمرینی، دمبل، سینه، فلای زیر سینه دمبل

فلای زیر سینه دمبل یک حرکت ایزوله برای عضلات زیر سینه است که نسبت به حرکت پرس زیر سینه از

ادامه مطلب
دیپس یا پارالل سینه
حرکات تمرینی 

دیپس یا پارالل سینه(Dips – Chest Version)

بهمن ۱۸, ۱۳۹۸بهمن ۱۸, ۱۳۹۸ admin پارالل، حرکات تمرینی، دیپس، سینه

با قرار گرفتن بر ردی دستگاه پارالل بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید تا فشار از پشت بازو به

ادامه مطلب
پرس بالاسینه دمبل
حرکات تمرینی 

پرس بالاسینه دمبل(Incline Dumbbell Press)

بهمن ۱۸, ۱۳۹۸بهمن ۱۸, ۱۳۹۸ admin پرس بالاسینه دمبل، پرس سینه، حرکات تمرینی، دمبل، سینه

این حرکت بر روی عضلات بالایی سینه فعالیت می کند. مزایا: حجم و قدرت عضلات سینه را افزایش می دهد.

ادامه مطلب
فلای دمبل
حرکات تمرینی 

فلای دمبل(Dumbbell Flyes)

بهمن ۱۸, ۱۳۹۸بهمن ۱۸, ۱۳۹۸ admin حرکات تمرینی، دمبل، سینه، فلای دمبل

این تمرین یکی از حرکات نامی در بدنسازی است که بر عضلات سینه تمرکز دارد. این یک حرکت ایزوله است

ادامه مطلب
پرس سینه تخت هالتر دست جمع
حرکات تمرینی 

پرس سینه تخت هالتر دست جمع(Close-Grip Barbell Bench Press)

بهمن ۱۸, ۱۳۹۸بهمن ۱۸, ۱۳۹۸ admin پرس سینه، پرس سینه هالتر تخت دست جمع، حرکات تمرینی، سینه، هالتر

این یک حرکت ترکیبی است که هم عضلات سینه و هم پشت بازو را تحت فشار قرار می دهد. مزایا:

ادامه مطلب
شنا
حرکات تمرینی 

شنا(Pushups)

بهمن ۱۸, ۱۳۹۸آذر ۱۹, ۱۴۰۱ admin حرکات تمرینی، سینه، شنا

حرکت شنا یکی از مشهورترین تمرینات با وزن بدن و بدون نیاز به وسیله اضافه است. از این حرکت در

ادامه مطلب
پرس سینه تخت دمبل
حرکات تمرینی 

پرس سینه تخت دمبل(Dumbbell Bench Press)

بهمن ۱۸, ۱۳۹۸آذر ۱۴, ۱۴۰۱ admin پرس سینه، پرس سینه تخت دمبل، حرکات تمرینی، دمبل، سینه

پرس سینه تخت یکی از پر طرفدارترین تمرینات در جهان است که سینه ها را بزرگتر و قوی تر می

ادامه مطلب
سینه
حرکات تمرینی 

تمرینات عضلات سینه

بهمن ۱۰, ۱۳۹۸آبان ۹, ۱۴۰۱ admin بدون دیدگاه پکتورال، حرکات تمرینی، سینه

در این بخش حرکت های تمرینی برای عضلات سینه ارائه می شود. پرس سینه تخت دمبل(Dumbbell Bench Press) شنا(Pushups) پرس

ادامه مطلب

نوشته‌های تازه

  • OKG (اورنیتین کتوگلوتارات)
  • هشت مکمل ضروری عضله ساز
  • دستور پخت کرپ توت فرنگی با کره بادام شکلاتی
  • چهار قدم تا بدن خشک با کریس گتین
  • بدنسازی اندومورف: چگونه رژیم و تمرین خود را برای نتیجه خوب بهینه کنید

اخبار

درباره ما

BADANSAZIOFITNESS
گروه بدنسازی و فیتنس تلاش می کند تا کاملترین و به روزترین اطلاعات را در زمینه رشته بدنسازی و تناسب اندام و سلامت و تغذیه را در اختیار علاقمندان به ورزش و سلامتی قرار دهد.

لینک های مفید

  • 1 سایت IFBB
  • 2 سایت NPC
  • 3 سایت WNBF
  • 4 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 5
  • 6

دیگر لینک ها

  • 1 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 2 خرید هاست میزبانی آپ وب
  • 3 خرید هاست از ایران سرور
  • 4
  • 5
  • 6

اینستاگرام ما

پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

اجرا شده توسط: همیار وردپرس