شنا مرد عنکبوتی(Spiderman Push-ups)
شنا مرد عنکبوتی یا Spiderman Push ups، یکی از انواع اجرای شنا است که بهصورت کلی برای تقویت عضلات سینه
ادامه مطلبشنا مرد عنکبوتی یا Spiderman Push ups، یکی از انواع اجرای شنا است که بهصورت کلی برای تقویت عضلات سینه
ادامه مطلباین یک تمرین برای بالاتنه است که عضلات سینه را هدف قرار می دهد. مزایا: افزایش حجم و قدرت عضلات
ادامه مطلبفلای زیر سینه دمبل یک حرکت ایزوله برای عضلات زیر سینه است که نسبت به حرکت پرس زیر سینه از
ادامه مطلببا قرار گرفتن بر ردی دستگاه پارالل بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید تا فشار از پشت بازو به
ادامه مطلباین حرکت بر روی عضلات بالایی سینه فعالیت می کند. مزایا: حجم و قدرت عضلات سینه را افزایش می دهد.
ادامه مطلباین تمرین یکی از حرکات نامی در بدنسازی است که بر عضلات سینه تمرکز دارد. این یک حرکت ایزوله است
ادامه مطلباین یک حرکت ترکیبی است که هم عضلات سینه و هم پشت بازو را تحت فشار قرار می دهد. مزایا:
ادامه مطلبحرکت شنا یکی از مشهورترین تمرینات با وزن بدن و بدون نیاز به وسیله اضافه است. از این حرکت در
ادامه مطلبپرس سینه تخت یکی از پر طرفدارترین تمرینات در جهان است که سینه ها را بزرگتر و قوی تر می
ادامه مطلبدر این بخش حرکت های تمرینی برای عضلات سینه ارائه می شود. پرس سینه تخت دمبل(Dumbbell Bench Press) شنا(Pushups) پرس
ادامه مطلب