دمبل

این حرکت توسط دمبل انجام می شود و مچ کاملا ثابت است و مانند انجام چکش زدن بر روی میخ

یکی از حرکات مخصوص برای افزایش حجم جلوباز که عرض جلوبازو را افزایش می دهد. استفاده از سطح شیب باعث

فلای زیر سینه دمبل یک حرکت ایزوله برای عضلات زیر سینه است که نسبت به حرکت پرس زیر سینه از

این حرکت بر روی عضلات بالایی سینه فعالیت می کند. مزایا: حجم و قدرت عضلات سینه را افزایش می دهد.

این تمرین یکی از حرکات نامی در بدنسازی است که بر عضلات سینه تمرکز دارد. این یک حرکت ایزوله است

پرس سینه تخت یکی از پر طرفدارترین تمرینات در جهان است که سینه ها را بزرگتر و قوی تر می

اسن یک حرکت ایزوله است که عضلات دلتوئید پشت را هدف قرار می دهد. انجام تک دست این حرکت میتواند

این حرکت در ابتدا بر روی عضلات دلتوئید و سپس پشت بازو کار می کند. انجام تناوبی این حرکت باعث

این حرکت نشر از جلو معمولی را یک سطح بالاتر بده است و دمبل را به بالای سر می برد.