جلوبازو چکشی(Hammer Curls)

این حرکت توسط دمبل انجام می شود و مچ کاملا ثابت است و مانند انجام چکش زدن بر روی میخ در نجاری است.

مزایا:

• هم بر روی جلوبازو و هم عضله براکیالی که در زیر عضله دوسر بازویی قرار دارد کار می کند.
• فشار کمی بر روی مفصل مچ دارد.
• میتوان از وزنه بیشتری استفاده نمود.

پست‌های مرتبط:

تکنیک‌های پیشرفته وزنه زدن و بدنسازی شش تمرین پیشرفته بازو که بازوهای خود را به سطح بعدی برسانید چگونه در خانه بدون لوازم باشگاه عضلات خود را حجم داده و حفظ کنیم