برنامه تمرینی ۵ روزه عضله سازی در خانه

ماندن در خانه به این معنی نیست که نمیتوانید خوب تمرین کنید. انجام تمرینات ۵ روزه عضله سازی در خانه

ادامه مطلب

سیستم ۵ کاهشی: برنامه تمرینی عضله ساز ۴ روزه در خانه

این سیستم ۵ کاهشی تفکیک شده برای تمرین در خانه طراحی شده است. این برنامه مجزای بالا تنه و پائین

ادامه مطلب

برنامه تمرینی ۵ روزه در خانه با حداقل امکانات

اجازه ندهید تعطیلی باشگاه یا دور بودن باشگاه شما را از اهدافتان باز دارد. این برنامه تمرینی ۵ روزه در

ادامه مطلب

شمارش معکوس به تناسب اندام: یک تمرین با وزن بدن و کالیستنیکس

یک چالش شاد وسریع تناسب اندام. این برنامه ترکیبی از تمرینات وزن بدن و کالیستنیکس است؛ و راهی است عالی

ادامه مطلب

برنامه چرخه روزانه ۱۵ دقیقه‌ای چربی سوز

برنامه هوازی عادی خود را کنار بگذارید و از این چرخه استفاده کنید. این برنامه چرخه ۱۵ دقیقه‌ای پس از

ادامه مطلب

تمرین HIT3 قابل‌اجرا در خانه: برنامه ۸ هفته‌ای عضله ساز

این مدل از برنامه تمرینی HIT3 می‌تواند با تجهیزاتی که در خانه دارید حجم عضلانی شمارا به چالش بکشد. خلاصه

ادامه مطلب

برنامه جاینت ست بازو(ست غول‌آسا) برای ساختن بازوهای بزرگ

دوست دارید بازوهای بزرگی داشته باشید؟ این برنامه جاینت ست بازو مؤثر به شما کمک می‌کند تا آستین‌های شما تنگ

ادامه مطلب