حرکت حشره مرده (Dead bug)
حرکت حشره مرده یکی از تمرینات مربوط به تقویت عضلات شکم است که بر روی عضلات سیکس پک و مورب
Read more
حرکات تمرینی
معرفی انجام صحیح حرکات ورزشی و کار با وزنه ودستگاه
کشش گردن به سمت سینه(chin to chest stretch)
حرکت کشش گردن به سمت سینه (chin to chest stretch) یکی از حرکات کششی برای تمرین‌دادن عضلات گردن است که
Read more
جلو ران دستگاه
حرکت جلو ران دستگاه (leg extension)، یکی از حرکاتی است که در تمرینات پا مورد استفاده قرار میگیرد. عضله هدف
Read more
پرس سرشانه با اسمیت (Smith machine shoulder press)
حرکت پرس سرشانه با اسمیت یک تمرین مبتنی بر دستگاه است که عضلات دلتوئید را فعال میکند. دستگاه اسمیت تمرین
Read more
حرکت کشیدن صفحه برای همسترینگ(Hamstring Plate drags)
حرکت کشیدن صفحه برای همسترینگ یکی از حرکات بسیار خوب برای تقویت عضلات پشت ران است. عضلات درگیر اصلی ترین
Read more
اسکات پا باز(Box Squat)
اسکات پا باز(Box Squat) یکی از روش های اجرای حرکت اسکات است که فشار زیادی بر روی عضلات همسترینگ یا
Read more
حرکت پاندولی پا (pendulum-legs)
حرکت پاندولی پا یکی از حرکات مربوط به تقویت عضلات شکم است. عضله هدف: شکم تجهیزات: وزن بدن به پشت
Read more
شنا از پهلو(Side push-ups)
شاید در نگاه اول حرکت شنا از پهلو یک حرکت مبتدی یا ترمیمی پس از آسیب به نظر بیاید اما
Read more
سیسی اسکات (Sissy Squat)
حرکت سیسی اسکات یکی از انواع اسکات ها است که بر روی عضله چهار سر ران تمرکز دارد. این حرکت
Read more