آشواگاندا
گیاه آشواگاندا(ashwagandha) یک گیاه همیشه سبز است که در آسیا و آفریقا می‌روید. از این گیاه معمولا برای استرس استفاده میشود. مدارکی وجود دارد که میتوان از آن بعنوان یک ادپتوژن استفاده شود.
در این گیاه مواد شیمیایی وجود دارد که میتوان مغز را آرام کند; تورم را کاهش دهد و فشار خون را نیز کاهش دهد و سیستم ایمنی را تقویت نماید.
با توجه به اینکه این گیاه یک ادپتوژن است در موارد مربوط به استرس استفاده میشود. ادپتوژن ها به بدن کمک می‌کند که با استرس فیزیکی و ذهنی مقابله کند. مواردی که مورد استفاده قرار میگیرد عبارتند از بی خوابی، کهولت سن، اضطراب و بسیاری موارد دیگر. اسناد علمی وجود دارد که نشان میدهد برای مقابله با کرونا نیز مفید است.
۱-یک گیاه دارویی کهن
آشواگاندا یک از مهمترین گیاهان آیورودایی است.
از این گیاه در طول ۳۰۰۰ سال برای از بین بردن استرس و افزایش سطح انرژی و بهبود تمرکز استفاده میشود.
معنای آشواگاندا در زبان سانسکریت بوی اسب است; که هم به بوی خاص آن اشاره دارد و هم به افزایش قدرت.
نام علمی آن ویتانیا سامنیفرا(Withania somnifera) است و نام های دیگر آن جنسینگ هندی و گیلاس زمستانی است.
گیاه آشواگندا یک بوته کوچک با گلهای زرد است و از پودر ریشه و برگهای آن برای درمان موارد مختلفی مورد استفاده قرار میگیرد.
بیشتر مزایای سلامتی آن بدلیل مقدار زیاد ویتانولید در آن است; که با تورم و التهاب و رشد تومور مبارزه می‌کند.
۲-آشواگاندا میتواند سطح قند خون را کاهش دهد
در چندین پژوهش مشخص شد که آشواگاندا میتواند قند خون را کاهش دهد.
علت آن نیز افزایش ترشح انسولین و بهبود حساسیت به انسولین در سلول های عضلانی است.
این کاهش قند خون هم در افراد سالم و هم در افراد دیابتی ایجاد میشود.
۳-داشتن اثرات ضد سرطانی
در یک پژوهش حیوانی مشخص شد; ترکیبی از آشواگاندا باعث مرگ سلول های سرطانی شد و جلوی رشد سلول های جدید سرطانی نیز از چندین روش گرفت.
اول اینکه ویدافرین اکسیژن را در سلول سرطانی مجددا فعال می‌کند و موجب تداخل عملکرد آنها میشود و دوم اینکه مقاومت سلول های سرطانی را در مقابل عوامل از بین برنده سرطان کاهش میدهد.
پژوهش هایی که بر روی حیوانات انجام میشود; نشان داده است که بر سرطان سینه، ریه، روده بزرگ، مغز و تخمدان موثر است.
البته چندین پژوهش انسانی این نتایج را تایید کرده اند.
۴-سطح کورتیزول را کاهش میدهد
کورتیزول که به نام هورمون استرس نیز شناخته میشود در زمان استرس یا در زمان کاهش زیاد قند خون، توسط غدد آدرنال ترشح میشود.
متاسفانه در برخی موارد سطح کورتیزول افزایش میابد که باعث باعث بالارفتن سطح قند خون و افزایش ذخیره چربی در شکم میشود.
پژوهش ها نشان داده اند که مصرف مکمل آشواگاندا میتواند کورتیزول را تا ۳۰% کاهش دهد.
۵-کاهش استرس و اضطراب
این گیاه برای اهش استرس بسیار شناخته شده است.
پژوهشگران میگویند که این گیاه با تنظیم سیگنالهای شیمیایی در سیستم عصبی جلوی مسیر استرس را میگیرد.
چندین پژوهش انسانی نشان داده است که میتواند اثرات استرس و اضطراب را در مبتلایان کاهش دهد.
در یک پژوهش ۶۰ روزه بر روی ۶۴ نفر که استرس مزمن داشتند مشخص شد که مصرف این مکمل باعث کاهش ۶۹ درصدی در اضطراب و بی خوابی شد.
۶-میتواند علائم افسردگی را کاهش دهد
این گیاه دارای اثر ضد افسردگی نیز است.
۷-میتواند تستوسترون را در مردان افزایش داده و توان باروری را افزایش دهد
این مکمل اثری قدرتمند بر سطح تستوسترون و سلامت تولید مثلی دارد.
در یک پژوهش که بر روی ۷۵ مرد نابارور که از ان مکمل استفاده کردند نشان داد تعداد اسپرم و تحرک آن افزایش یافت.
پژوهشگران اعلام کردند که گروهی که از این گیاه استفاده کرده اند، سطح آنتی اکسیدان موجود در خونشان افزایش یافته است.
در پژوهش دیگر مردانی که برای استرس این مکمل را دریافت کردند سطح آنتی امسیدان بالاتر و کیفیت اسپرم بالاتری نیز بدست آوردند و ۳ ماه پس از درمان ۱۴% همسران این مردان باردار شدند.
۸-افزایش حجم عضلانی و قدرت
پژوهش ها نشان میدهند که این مکمل میتواند ساختار بدن را بهبود بخشیده و قدرت را افزایش دهد.
مقدار امن و موثر آن برای مردان سالم ۷۵۰ تا ۱۲۵۰ میلیگرم از ریشه در روز است که پس از ۳۰ روز موجب افزایش قدرت عضلانی شد.
در پژوهش دیگر افرادی که این مکمل را مصرف کردند، افزایش زیادی در حجم و قدرت عضلانی بدست آوردند. علاوه بر این کاهش درصد چربی بدن آنها نیز دوبرابر شد.
۹-آشواگاندا تورم را کاهش میدهد
برخی از پژوهش ها بر روی حیوانات نشان میدهد که آشواگاندا میتواند تورم را کاهش دهد.
پژوهش بر روی انسان ها نشان داد که میتواند فعالیت سلول های طبیعی کشنده را افزایش دهد، سلول های سیستم ایمنی که با عفونت ها مبارزه می‌کند و کمک می‌کند سالم بمانید.
علاوه بر این نشان داده است که میتواند شاخص های تورم مانند پروتئین فعال سی(CRP) را کاهش دهد که ارتباط مستقیمی با بیماری های قلبی دارد.
در یک پژوهش کنترل شده گروهی که ۲۵۰ میلی گرم عضاره استاندارد آشواگاندا مصرف کردند به میزان ۳۶% کاهش CRP داشتند.
۱۰-کلسترول و تری‌گلیسرید را کاهش میدهد
در کنار اثر ضد تورمی، این ماده میتواند سلامت قلب را با کاهش کلسترول و تری‌گلیسیرید بهبود بخشد.
در آزمایشاتی بر روی موش ها مشخص شد این مکمل میتواند سطح کلسترول را ۵۳% و تری گلیسیرید را ۴۵% کاهش دهد.
در انسان ها نیز اثر مشابهی مشاهده شد.
۱۱-عملکرد مغز ، از جمله حافظه را بهبود می‌بخشد
بررسی ها نشان داده است که این ماده میتواند عملکرد حافظه و مغز و مشکلات نشای از بیماری و آسیب را بهبود بخشد.
علت آن نیز فعالیت آنتی اکسیدان ها است که جلوی اثر رادیکال های آزاد بر سلول های عصبی را میگیرد.
در یک پژوهش بر روی ۵۰ فرد بالغ نشان داد که مصرف ۳۰۰ میلیگرم عصلاره ریشه این گیاه بصورت روزانه در دو نوبت در روز حافظه، عملکرد و توجه را افزایش میدهد.
۱۲-تقریبا مصرف آن برای همه امن است
آشواگاندا یک مکمل امن برای استفاده است. البته بهتر است بانوان باردار و بانوانی که در دوره شیردهی به نوزاند خود هستند از مصرف آن اجتناب کنند.
افرادی که بیماری خود ایمنی دارند نیز باید از آن دوری کنند و در صورتیکه هر یک از بیماری های زیر را داشته باشند باید با پزشک خود مشورت نمایند. آرتریت رماتوئید یا تسلب شراین، لوپوس، تیروئید هاشیموتو و دیابت نوع ۱
عوارض جانبی
مصرف خوراکی آن تا ۳ ماه کاملا امن است. مصرف دوز بسیار بالا از آن میتواند باعث درد معده، اسهال و استفراغ شود. در موارد نادر میتواند مشکلات کبدی نیز ایجاد کند.
دوز مصرفی
معمولا در افراد بالغ روزانه ۱۰۰۰ میلیگرم تا ۱۲ هفته مجاز شناخته شده است.
منابع
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
