ماه: فروردین ۱۳۹۹

این حرکت یک حرکت ترکیبی است که بر روی تعداد زیادی از عضلات کار می کند.

این حرکت مانند زیر بغل معکوس با هالتر است که میتوان در خانه انجام داد.

این حرکت برای تقویت عضلات پشت ران یا همسترینگ است.

این حرکت مانند سرشانه پشت با سیم کش و یا نشر خم با دبل است که بر روی دلتوئید پشتی

این حرکت مانند زیربغل سیم کش است که با کش انجام می شود.

این حرکت مشابه پشت بازو ایستاده با سیم کش است که بر روی عضلات پشت بازو کار می کند.

در این حرکت نیز مانند نشر از پهلو با دمبل عضلات سرشانه میانی تحت فشار قرار میگیرد.