ماه: بهمن ۱۳۹۸

ساعد با هالتر کف دست رو به بالا(Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench) ساعد با هالتر کف دست رو

این حرکتی است که عضلات ساعد و دست را هدف قرار می دهد. معمولا این حرکت با تکرارهای زیاد در

این حرکت عضلات ساعد را هدف قرار می دهد. مزایا: افزایش قدرت عضلات بالایی ساعد افزایش قدرت و انعطاف مچ

جمع کردن مچ با کف دست رو به بالا برای عضلات ساعد مزایا: افزایش قدرت قسمت پایینی ساعد افزایش انعطاف

ساق پا با دستگاه اسمیت(Smith Machine Calf Raise) ساق پا نشسته(Seated Calf Raise) ساق با دستگاه پرس پا(Calf Press On

برای اجرای این حرکت از دستگاه پرس پا استفاده می شود که سینه پا بر روی دستگاه قرار می گیرد

ساق پا نشسته با دستگاه تمرینی است که عضلات ساق و قسمت پایینی آن بنام عضلات سولوز را هدف قرار

این تمرین عضلات ساق پا بخصوص در قسمت بالایی ساق بنام گاستروکنمیوس را هدف قرار می دهد. معمولا این حرکت