بالا آوردن پا(Bottoms Up)

این حرکت یکی از حرکات معروف است که با وزن بدن انجام می شود و بر روی عضلات شکم اثر می گذارد میتوان آن را بصورت زمانی یا بر اساس تکرار انجام دهید.

مزایا:

• فشار زیادی بر عضلات میانی بدن و شکم دارد
• برای به سوزش رساندن در تکرار بالا بسیار عالی است
• با حرکات دیگر شکم بسیار هماهنگ است

پست‌های مرتبط:

تکنیک‌های پیشرفته وزنه زدن و بدنسازی همه‌چیز درباره آندره دیو درصد چربی بدن برای شکم: عدد جادویی چقدر است؟