جلوبازو عنکبوتی(Spider Curl)

جلوبازو عنکبوتی با هالتر EZ تمرینی با هدف عضلات جلوبازو است که فرد با سینه بر روی تخته بالاسینه جهت معکوس تخت لاری قرار می گیرد و حرکت را انجام می دهد. استفاده از هالتر EZ بدلیل این است که فشار کمتری بر مفصل مچ وارد شود و همچنین زاویه ایجاد شده باعث می شود که حرکت ایزوله شده و درگیری سرشانه را به حداقل برسانه. تعداد تکرارهای این حرکت در هر ست متوسط تا زیاد و بین ۸ تا ۱۲ تکرار می باشد.

مزایا:

• افزایش حجم و فرم جلوبازو
• قرار گرفتن بر روی تخت شیب کمک به ایزوله شدن حرکت و فرم بهتر فشار بر روی بازو می شود.
• حرکت بسیار عالی برای بازو

پست‌های مرتبط:

شش تمرین پیشرفته بازو که بازوهای خود را به سطح بعدی برسانید جلوبازو هالتر در مقابل جلوبازو لاری(پریچر): کدام بازوها را بزرگتر میکند؟ برنامه جاینت ست بازو(ست غول‌آسا) برای ساختن بازوهای بزرگ