فروردین ۲۰۲۰ - بدنسازی و فیتنس

برنامه تمرینی ۳ روزه بولدوزری

کلسیم

این ماده معدنی یکی از حیاتی ترین مواد معدنی است. کلسیم یکی از مهمترین ترکیبات تشکیل دهنده استخوان ها و

ویتامین دی محلول در چربی است که در تعداد محدودی از مواد غذایی وجود دارد. علاوه بر این در زمانی

ویتامین ب ۱ یا تیامین به بدن کمک می کند تا از کربوهبدرات بعنوان انرژی استفاده کند. این ویتامین در

ویتامین آ یکی از ویتامین های محلول در چربی است که در بدن فعالیت های مختلفی دارد و در غالب

در این بخش حرکت های تمرینی برای عضلات سینه ارائه می شود. پرس سینه تخت دمبل(Dumbbell Bench Press) شنا(Pushups) پرس

در این بخش تمامی تمرینات عضلات سرشانه-دلتوئید جلو، پهلو و پشت ارائه می شود. فشار خطی تک دست هالتر(Single-Arm Linear

در این بخش تمرینات مربوط به عضلات کول ارائه می شود. شراگ با دستگاه اسمیت(Smith Machine Shrug) شراگ اهرمی(Leverage Shrug)