دستور پخت پای سیب زمینی شیرین پروتئین دار

هیچ غذایی ساده تر از پای سیب زمینی شیرین نیست. و این دستور پخت یک راه عالی برای رساندن پروتئین کافی به بدن است، بدون آنکه نیاز باشد، رژیم غذایی خود را بشکنید.

مدت آماده سازی:

حدود ۱۰ دقیقه

مدت پخت:

حدود ۱ ساعت

اطلاعات غذایی

تعداد سروینگ: ۱

کالری  428

پروتئین ۵۳ گرم

کربوهیدرات ۳۶ گرم

چربی   9  گرم

مواد لازم

۹۰۰ گرم گوشت چرخ کرده بدون چربی گاو*

۱۷۰ گرم رب گوجه

۳۵۰ گرم سبزیجات منجمد به خواست خودتان

پودر سیر

پودر پیاز

نمک

فلفل سیاه

۲و ½ فنجان پوره سیب زمینی شیرین**

پاپریکا

دستور تهیه

  1. فر را در دمای ۱۹۰ درجه پیش گرمایش دهید.
  2. گوشت چرخ کرده را در یک ظرف نچسب بریزید.
  3. بر روی حرارت متوسط آن را بپزید.
  4. در هنگامی که گوشت را میپزید. رب گوجه را به همراه سبزیجات فریز و ادویه به آن اضافه کنید.
  5. مخلوط را در ظرف ۲۲در ۳۰ سانتیمتر فر بریزید.
  6. پوره سیب زمینی شیرین را بر روی این مخلوط پخش کنید.
  7. بر روی آن پاپریکا بریزید.
  8. برای ۳۵ تا ۴۰ دقیقه آن را در فر بپزید.
  9. بلافاصله سرو نمایید.

نکته:

*بجای استفاده از گوشت چرخ کرده گاو میتوانید، از سینه بوقلمون، سینه مرغ استفاده کنید و یااگر گیاه خوار هستید از منابع پروتئینی گیاهخواری و وگان استفاده کنید.

**میتوانید از پوره سیب زمینی آماده نیز استفاده کنید؛ ولی این پوره باید بدون نمک و چربی باشد.

سروینگ پیشنهادی

۴ سروینگ پای سیب زمینی شیرین پروتئین دار آماده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *