بهترین تمرینات برای شکل دادن سرشانه برای بانوان به گفته کورتنی کینگ
خانم کورتنی کینگ از تیم BPI که یکی از برندگان رشته بیکینی در میس المپیا بوده است برخی از تکنیک‌ها تمرینی خود را بیان می‌کند. در اینجا ۴ تمرین موردعلاقه ایشان برای شکل دادن به سرشانه معرفی می‌شود.
تمرین۱: پرس سرشانه هالتر
اولین تمرینی که کورتنی برای شکل دادن به سرشانه خود، دوست دارد پرس سرشانه هالتر است.
در زمان اجرای پرس سرشانه هالتر در قسمت پایین آمدن سرعت را کاهش دهید تا مدت تحت‌فشار بودن سرشانه‌ها زیادتر شود.
کورتنی سعی می‌کند مدت‌زمان پایین آوردن وزنه حدود ۴ ثانیه طول بکشد.
تمرین۲: نشر از جانب با دمبل
حرکت بعدی که کورتنی به اجرای آن علاقه دارد نشر از جانب با دمبل است. البته بسیاری از افراد این تمرین را مانند بال زدن انجام می‌دهند.
کورتنی پیشنهاد می‌دهد که در زمان اجرای این تمرین در حالت ریلکس قرار داشته باشید و بر فشار سرشانه‌ها تمرکز کنید.
تمرین۳ و ۴: فیس پول با سیم‌کش و کول با سیم‌کش از جلو به‌صورت سوپرست
تمرین آخر کورتنی برای سرشانه یک سوپر ست است. اولین تمرین فیس پول با سیم‌کش است و تمرین دوم نیز کول از جلو با سیم‌کش است.
کورتنی دوست دارد که این سوپرست را انجام دهد زیرا هر دو سر جلویی و میانی سرشانه را درگیر می‌کند. بر دامنه حرکتی حرکت در این تمرین تمرکز کنید و به میزان وزنه‌ای که می‌زنید اهمیتی ندهید.
