زیربغل معکوس
نام این حرکت زیربغل معکوس (Inverted Row) است که با نام بارفیکس خوابیده در ایران نیز شناخته میشود.
این حرکت با وزن بدن انجام میشود و در ابتدا برای افراد مبتدی هم مناسب و هم کمی سنگین است.
حرکت زیربغل معکوس (Inverted Row) یکی از حرکات بسیار خوب است که بر روی عضلات زیربغل و همچنین عضلات بالایی و میانی پشت نیز کار می کند.
روش اجرای زیربفل معکوس
برای اجرای این حرکت ابتدا میله هالتر دستگاه اسمیت را به اندازه کمر پایین بیاورید و یا هالتر را در پائین ترین بخش پایه اسکات قرار دهید.
سپس دراز بکشید و با بدنی صاف در زیر هالتر قرار بگیرید.
پس از آم دستها را از عرض شانه بازتر کرده و از زیر به هالتر آویزان شوید.
و سپس خود را به سمت هالتر بکشید تا هالتر به سینه شما نزدیک شود.
