پشت خم دست معکوس با هالتر(Reverse Grip Bent-Over Rows)

این حرکت بنام زیربغل هلتر خم هم شناخته می شود. یک حرکت ترکیبی است که هم قسمت های پایین و بالای پشت را نیز تقویت کرده و افزایش حجم می دهد. میتوان گفت این حرکت تمام پشت را تمرین می دهد اما بیشترین اثر آن بر روی عضلات زیربغل، رامبوئید یا قسمت میانی پشت و قسمت پایین پشت است. با افزایش وزنه میتواند بر روی جلوبازو نیز فشار وارد آورد.

مزایا:

• افزایش قدرت زیربغل، رامبوئید و عضلات ستون فقرات ، همسترینگ و باسن

پست‌های مرتبط:

زیربغل سیم کش یا بارفیکس: کدام پشت را پهن تر میکند؟ هفت روش مختلف اجرای سیم‌کش لت برای رشد حداکثری عضلات پشت ده تمرین عالی برای عضله سازی