بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا

  • خانه
  • حرکات تمرینی
  • برنامه های تمرینی
    • برنامه های تمرینی بانوان
    • برنامه های تمرینی آقایان
  • رژیم های غذایی
  • تغذیه
    • دستور غذایی
      • شیک های پروتئینی
      • پروتئین بار
      • پروتئین بالا
      • کربوهیدرات پائین
      • اسنک ها
      • گیاهخواری
      • صبحانه
      • ناهار
      • شام
      • باربکیو/کبابی
  • مقاله ها
  • مکمل ها
    • مکمل های ورزشی
    • مواد معدنی
    • ویتامین ها
  • هورمون ها
    • استروئیدهای آنابولیک
    • آنتی استروژن ها
    • پپتایدها
  • باشگاه ها
  • تبلیغات
  • تماس با ما
شکم شش تکه
حرکات تمرینی 

تمرین عضلات شکم

بهمن ۲۱, ۱۳۹۸آذر ۹, ۱۴۰۱ admin تمرینات شکم، حرکات تمرینی، شکم

معرفی انواع تمرین مربوط به عضلات شکم که باعث تقویت این عضلات میشود.

پلانک(Plank)

پلانک

بالا آوردن پا(Bottoms Up)

بالا آوردن پا

کرانچ سطح شیب(Decline Crunch)

کرانچ سطح شیب

رول اوت هالتر (Barbell roll out)

رول اوت هالتر

شکم خلبانی

شکم خلبانی

لمس پاشنه

حرکت پاندولی پا (pendulum-legs)

حرکت پاندولی پا
  • ← کرانچ سطح شیب(Decline Crunch)
  • پرس پا تک پا(Single-Leg Press) →

نوشته‌های تازه

  • سه اشتباه اصولی افراد مبتدی در رابطه با روزه متناوب
  • راهنمایی کامل برای عضله سازی با مکمل HMB
  • دستور پخت دبل چیزبرگر بیکن بدنسازی
  • منگنز(Manganese)
  • سه تمرین فرم دهنده عالی برای خشک کردن

اخبار

درباره ما

BADANSAZIOFITNESS
گروه بدنسازی و فیتنس تلاش می کند تا کاملترین و به روزترین اطلاعات را در زمینه رشته بدنسازی و تناسب اندام و سلامت و تغذیه را در اختیار علاقمندان به ورزش و سلامتی قرار دهد.

لینک های مفید

  • 1 سایت IFBB
  • 2 سایت NPC
  • 3 سایت WNBF
  • 4 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 5
  • 6

دیگر لینک ها

  • 1 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 2 خرید هاست میزبانی آپ وب
  • 3 خرید هاست از ایران سرور
  • 4
  • 5
  • 6

اینستاگرام ما

پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

اجرا شده توسط: همیار وردپرس