بالا آوردن پا(Bottoms Up)
این حرکت یکی از حرکات معروف است که با وزن بدن انجام می شود و بر روی عضلات شکم اثر می گذارد میتوان آن را بصورت زمانی یا بر اساس تکرار انجام دهید.
مزایا:
- فشار زیادی بر عضلات میانی بدن و شکم دارد
- برای به سوزش رساندن در تکرار بالا بسیار عالی است
- با حرکات دیگر شکم بسیار هماهنگ است
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/lying-leg-lift-m2-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/lying-leg-lift-m1-16x9-1-1024x576.jpg)