جلوبازو عنکبوتی(Spider Curl)
جلوبازو عنکبوتی با هالتر EZ تمرینی با هدف عضلات جلوبازو است که فرد با سینه بر روی تخته بالاسینه جهت معکوس تخت لاری قرار می گیرد و حرکت را انجام می دهد. استفاده از هالتر EZ بدلیل این است که فشار کمتری بر مفصل مچ وارد شود و همچنین زاویه ایجاد شده باعث می شود که حرکت ایزوله شده و درگیری سرشانه را به حداقل برسانه. تعداد تکرارهای این حرکت در هر ست متوسط تا زیاد و بین ۸ تا ۱۲ تکرار می باشد.
مزایا:
- افزایش حجم و فرم جلوبازو
- قرار گرفتن بر روی تخت شیب کمک به ایزوله شدن حرکت و فرم بهتر فشار بر روی بازو می شود.
- حرکت بسیار عالی برای بازو
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/barbell-spider-curl-m2-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/barbell-spider-curl-m1-16x9-1-1024x576.jpg)