کشش گردن از کنار(side neck stretch)
حرکت کشش گردن از کنار یکی از حرکاتی است که می‌توان از آن برای تقویت عضلات گردن استفاده نمود.
عضله درگیر: گردن
سطح: مبتدی
روش اجرای حرکت کشش گردن از کنار
- صاف بایستید و یا روی یک نیمکت بنشینید. اشنه ها به خوبی پائین باشند و آنها را بالا ندهید. شانه ها باید آزاد و ریلکس باشند و در دوطرف بدن آزاد رها شوند و یا اگر نشیته هستید دستانتان را بر روی ران خود قرار دهید.
- نگاه کاملاً به سمت روبرو باشد. سر را به سمت یک شانه خم کنید و برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. بگذارید وزن سر به خوبی باعث کشش عضلات گردن شود.
- سپس به‌آرامی سر را حالت اول و صاف بازگردید.
- به هر سمت ۲ ال ۴ نوبت این حرکت را تکرار نمایید.
برای افزایش میزان کشش می‌توانید از دست خود کمک گرفته و کشش عضله را افزایش دهید.
به یاد داشته باشید که از فشار زیاد و ناگهانی به گردن خودداری کنید زیاد امکان ایجاد آسیب وجود دارد.
