پرس دمبل ایستاده کف دست به سمت داخل(Standing Palms-In Dumbbell Press)
این یک حرکت ایزوله برای دلتوئید جلو و میانی است.
مزایا:
- حالت ایستاده عضلات میانی بدن را تقویت می کند.
- نیاز به سرشانه های قوی دارد که به درستی اجرا شود.
- حجم و قدرت سرشانه را افزایش می دهد.
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/standing-palms-in-shoulder-press-m2-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/standing-palms-in-shoulder-press-m1-16x9-1-1024x576.jpg)