نشر از جلو دمبل تا بالا(Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head)
این حرکت نشر از جلو معمولی را یک سطح بالاتر بده است و دمبل را به بالای سر می برد. علاوه بر سرشانه عضلات کول و قسمت بالایی پشت را تقویت می کند. معمولا از تکرارهای متوسط تا زیاد در هر ست برای این حرکت استفاده می شود.
مزایا:
- افزایش قدرت و حجم دلتوئید جلو، کول و قسمت بالایی عضلات پشت
- تحرک سرشانه را افزایش می دهد
- با وزنه سبک و تعداد بالا میتواند اثر زیادی داشته باشد
- میتوان آن را با وزنه هالتر و سیم کش نیز اجرا کرد
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/overhead-dumbbell-front-raise-m3-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/overhead-dumbbell-front-raise-m1-16x9-1-1024x576.jpg)