شراگ با دستگاه اسمیت(Smith Machine Shrug)
شراگ با دستگاه اسمیت یک تمرین برای عضلات بالاتنه است که بر روی عضلات کول تمرکز دارد و معمولا با تکرار متوسط تا زیاد انجام می شود یعنی هر ست ۸ تا ۱۲ تکرار.
مزایا:
- افزایش حجم و بلندی عضله کول
- امکان افزایش وزنه با سادگی بیشتر از هالتر رو یپایه
- امکان کنترل بیشتر روی حرکت بدلیل دستگاه
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/xdb-alt-14t-smith-machine-shrug-m2-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/smith-machine-shrug-1024x576.jpg)