شراگ با دستگاه اسمیت(Smith Machine Shrug)

شراگ با دستگاه اسمیت یک تمرین برای عضلات بالاتنه است که بر روی عضلات کول تمرکز دارد و معمولا با تکرار متوسط تا زیاد انجام می شود یعنی هر ست ۸ تا ۱۲ تکرار.

مزایا:

• افزایش حجم و بلندی عضله کول
• امکان افزایش وزنه با سادگی بیشتر از هالتر رو یپایه
• امکان کنترل بیشتر روی حرکت بدلیل دستگاه

پست‌های مرتبط:

تمرینات عضلات کول چگونه در خانه بدون لوازم باشگاه عضلات خود را حجم داده و حفظ کنیم تمرینات کلاسیک سرشانه و بازو توسط آرنولد