بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا

  • خانه
  • حرکات تمرینی
  • برنامه های تمرینی
    • برنامه های تمرینی بانوان
    • برنامه های تمرینی آقایان
  • رژیم های غذایی
  • تغذیه
    • دستور غذایی
      • شیک های پروتئینی
      • پروتئین بار
      • پروتئین بالا
      • کربوهیدرات پائین
      • اسنک ها
      • گیاهخواری
      • صبحانه
      • ناهار
      • شام
      • باربکیو/کبابی
  • مقاله ها
  • مکمل ها
    • مکمل های ورزشی
    • مواد معدنی
    • ویتامین ها
  • هورمون ها
    • استروئیدهای آنابولیک
    • آنتی استروژن ها
    • پپتایدها
  • باشگاه ها
  • تبلیغات
  • تماس با ما
کول
حرکات تمرینی 

تمرینات عضلات کول

بهمن ۱۰, ۱۳۹۸بهمن ۱۶, ۱۳۹۸ admin حرکات تمرینی، کول

در این بخش تمرینات مربوط به عضلات کول ارائه می شود.

شراگ با دستگاه اسمیت(Smith Machine Shrug)

شراگ اهرمی(Leverage Shrug)

شراگ دمبل(Dumbbell Shrug)

شراگ دمبل ایستاده

کول با دمبل(Standing Dumbbell upright row)

کول دمبل ایستاده

کشش بلند سومویی با دمبل دسته کتری(kettlebell sumo high pull)

شراگ سرشانه با دستگاه ساق(Calf-machine shoulder shrug)

شراگ با دستگاه ساق پا

شراگ هالتر(Barbell Shrug)

شراگ هلتر

شراگ هالتر از پشت(Barbell shrug behind the neck)

شراگ هالتر از پشت

کول با سیم کش(upright cable row)

کول با سیم کش

شراگ سیم کش(Cable shrug)

شراگ سیم کش

شراگ از پشت با دستگاه اسمیت(Smith machine behind the neck shrug)

شراگ از پشت با دستگاه اسمیت

کول با کش(upright row with band)

کول با کش

کول با دستگاه اسمیت(Smith machine upright row)

کول با دستگاه اسمیت

کلین شراگ(clean shrug)

کلین شراگ

بارفیکس کتفی(scapular pull-up)

بارفیکس کتفی
  • ← تمرینات عضلات گردن
  • تمرینات عضلات سرشانه-دلتوئید →

نوشته‌های تازه

  • راهنمایی کامل برای عضله سازی با مکمل HMB
  • دستور پخت دبل چیزبرگر بیکن بدنسازی
  • منگنز(Manganese)
  • سه تمرین فرم دهنده عالی برای خشک کردن
  • رویکرد بانوان به تمرین با وزنه و تمرین چگونه باید باشد؟

اخبار

درباره ما

BADANSAZIOFITNESS
گروه بدنسازی و فیتنس تلاش می کند تا کاملترین و به روزترین اطلاعات را در زمینه رشته بدنسازی و تناسب اندام و سلامت و تغذیه را در اختیار علاقمندان به ورزش و سلامتی قرار دهد.

لینک های مفید

  • 1 سایت IFBB
  • 2 سایت NPC
  • 3 سایت WNBF
  • 4 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 5
  • 6

دیگر لینک ها

  • 1 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 2 خرید هاست میزبانی آپ وب
  • 3 خرید هاست از ایران سرور
  • 4
  • 5
  • 6

اینستاگرام ما

پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

اجرا شده توسط: همیار وردپرس